-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 68 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وهي الان يا غاليتي في فترة المراهقه
لذا فاحتياجاتها تزيد عن احتياجات الشخص البالغ

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذاي التالي




نظام غذائي للمراهقين:
***************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.



اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

السلام عليكم

دكتورة

أنا عمري 27 سنة متزوجة وعندي ولد و بنتين عمرهم الآن 11 شهر

وأستخدم مانع حمل ديان 35


المهم طولي 165 ووزني الآن 76 مرة زايد في الفترة الأخيرة بس يمكن من شهرين او ثلاثة

ترى اول ما طلعت من النفاس كان وزني 65 وكنت اعتبر نفسي سامنة شوي لكن الحين سامنه مرة

وما ادري هل الحبوب هي السبب


لأن تغذيتي بالعكس جدا سيئة

ما افطر ولا اتغدى <<< احيانا يكون اكلي في هالفترة مجرد شوكولاته أو كيكة أو حلا وأحيانا ولا شيء


بالنسبة للعشاء حسب المتوفر أحيانا أطبخ عشاء دسم صينية مكرونة أو دجاج أو أي شيء آخر

وأحيانا شيء خفيف مرة وهذا الاغلب

وأحيانا عشاء من برى

علما اني بعد ما اتعشى ما انام على طول بالعكس أنا من النوع اللي يسهر بسبب التوأم << الله يكون في العون


ومحتارة مرة وش اسوي


وقررت اني اسوي رجيم بحيث اني افطر واتعشى زبادي بس


وممكن ازيد الفطور بيضة مسلوقة

والغداء ناوية اصير اكل سلطة واضيف لها دجاج مسلوق او مشوي

أتمنى تعطيني رايك

محتارة وانا خايفة انه السمنة اصلا بسبب الحبوب وما ادري وش اسوي لأني صعب اتركها


انتظر رايك بفارغ الصبر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك اثلاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واحب اعرف يا غاليتي هل لا يوجد بالفعل اي منتجات لحو م ولو مجمده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


ولا يجب ان تستبدلي الفاكهه بالمجففه باستمرار لانها غنيه جدا بالسعرات

ولا تستخدمي السكر المصنع كثيرا

ووفقك الله وسدد خطاك :)

وعليكم اسللام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 61 كجم ولديكي سمنه زائده جدا



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه




الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه



في انتظارك يا غاليتي

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

دكتورة من فضلك فى اخت حامل فى الشهر التامن وزنها 104 كيلو وطولها 159 ممكن تكتبلها نظام غذائى عشان متتخنش اكتر من كدة و هل اذا التزمت علية ممكن توصل وقت الولادة كام