الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

للرفع

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته انا وزني 49 ونصف وطولي 163 وعمري 20 سنه كم احتاج للوصول الوزن المثالي مع برنامج تغذيه

السلام عليكم اخت رهام
اختي شوشو عمرها 23 وطولها 167 وزن 48 عزبه ونحيفه وزاد وزنها بحبوب مسقور ومو قادره تتركها وذا تركتها تفقد الشهيه . عصبيه

انا عمري 20 وطولي 159 وزن 43 عزبه نحيفه ومرتين استخدمت مسقوره وتركتها ونحفت مره وبعد سنه استخدمت حبوب صينيه مرتين وتركتها نحفت مره مره وبعدها مشيت على خلطه عسل وتمر وسمسم زاد وزني الى 43 وابغى ازيد وزني ومو عارفه كيف

اختي نوني مره نحيفه عمرها 22 وطولها 166 وزن40 عزيه نحيفه نحف ما تتصوريه استخدمت حبوب صينيه مرتين ولما تركتها نحفت وهي حساسه وكتومه يعني تحرق فايدة الاكل ومشتقات الالبان ماتاكلها وهي فيها قلون عصبي وعملنالها منظار من فوق وتحت وطلعت سليمه ووصف لها الدكتور حبوب كرتازون وما فدتها بشيء
رحت انا ونوني كذا مره عند اخصائية تغذيه ولا استفدنا شيء




وياليت تفيدينا وجزاك الله الف خير ......

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر