الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

انا عمري 19 وطولي 147

عزباء ابغي يكون جسمي رشيق وحلو
وابغي اي شي يزيد في طولي هذا اهم

شي وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1-كوب لبن بالشكولاته ( يعني كوب حليب بالشوكولاته الي يكون جاهز في السوبرماركت) بليز ابا تفسريلي؟؟
نعم او كوب كاكاو

2-عصير فاكهه محلى ( عصير جاهز معلب صح؟؟
او سويه بالمنزل

3-شو يعني لحم بانية؟؟؟ لحم مقلي مغطى بالبيض والبقسماط

4- ممكن يكون كيك الجاهز في جمعيات مااقدر كل يوم اسوي كيك
اشتريه جاهز

5- شاي باللبن يعني شاي حليب صح
نعم
6- عسل اسود وين اقدر اشتريه في الامارات
لا اعلم


7- طحينيه جاهز اشتريلها من سوبر ماركت صح
نعم


تناولي كما يحلو لكي فانتي بحاجة للزيادة

نعم

لا يتغير

للرفع

وزنك المثالي هو 79 كجم

سيزيد وزنك كيلو اسبوعيا

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي