الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

ليس لها علاقة

للرفع

وزني:48
طولي:156
عمري:24
متزوجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 54 كجم

اليكي هذا النظام


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

الله يجزاك الجنة ابحثي لي عن حل
وزني 42

طولي 157

متزوجة

عمري 21سنة

وعطيني اي اسم فاتح شهيه يساعدني ع زيادة الوزن

فدددددديتج سااااااااااااعديني والله تعبت ابا وزني يستوي مثالي..

ربي يحفظج