موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم
عزيزتي انا سيده متزوجه و عمري 32 و طولي 165 ووزني 93 ازا ممكن تعطيني نظام غزائي يساعد في نزول الوزن علما اني ارضع طبيعي و بني عمره شهر
و جزاكي الله كل خير و ياريت تحكيلي النظام اللي رح تكتبيلي اياه كم كيلو بنزل و خلال كم المده

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+8 كجم

ولديكي سمنه بسيطه

واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان

نظام غذائي للمراهقين:
***************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.


اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :27:

شوفي يا غاليتي ما تحتاجيه بالفعل هو 200 سعر حراري ولنزول الوزن يجب الا يقل الريجيم الاول عن 1800 سعر حراري

ووزنك المثالي يحسب بحسابات خاصة تسمى معدل كتلة الجسم يعرف من خلالها نسبة الدهون بالجسم وهي مؤشر لمدى السمنه او النحافه بالجسم

وحياك الله

هل تؤمنين بالغذاء على حسب فصيلة الدم ؟؟

شوفي يا غاليتي هذه حميه من نوع خاص ويمكننا ان نتبعها كارشادات غذائيه فقط لا غير يعني اذا علمت ان الحليب لا يناسبني ويزيد وزني فيمكنك استبداله بباي منتج اخر من منتجات الالبان وليس الاستغناء عنه تماما


وكيف يكون السبانخ فيه سعرات عاليه ويزيد الوزن ..وبنفس الوقت ينحف اللي فصيلة دمهم O+
انا فصيلة دمي O+
واستغربت لما قريت ان الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه تزيد الوزن !!!!!

شوفي يا غاليتي هي كيميائيا كما يقول النظام الغذائي المذكور قد تسبب زيادة بالوزن في حين ان تركيبها الكيميائي كصنف من الخضر لا يسبب اي زيادة بالوزن ويمكنك استبدالها باي نوع من الخضر الورقيه او تناولها باعتدال


احيانا احس بالتعب والشعور برغبه بالنوم بعد الاكل ..
مثل لما آكل قشطه مع عسل ...مالسبب ؟؟؟


الاسباب عديده يا غاليتي منها تناول كمية اكبر من الطعام
تناول طعام دسم مثلما تفضلتي وذكرتي
عسر هضم وزيادة انتاج الميثانول في الامعاء نتيجة تناول الفاكهه بعد تناول الطعام
تناول وجبة غنيه بالهستامين مثل الاسماك وهي ماده مهدئه للاعصاب

وقد يكون هناك اسباب اخرى لا يسعنا المزيد من الوقت لذكرها


وعليكي الحفاظ على التغذيه السليمه فقط وان شاء الله لن يحدث ذلك العرض مرة اخرى

وحياك الله

اللهم امين يا غاليتي


ووفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه