موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي زائد عن الوزن الطبيعي

وعليكي يا غاليتي التوقف عن هذه الريجيمات الغير صحيه


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي اذكري لي مكونات السوشي لنتعرف على سعراته سويا

والنقانق كل 100 جرام تعطي 312 سعر حراري



برجر بقري 256 سعر حراري

دجاج بانيه مقلي 316 سعر حراري

مكرونه بالصلصه واللحم 175 سعر حراري

وحياك الله وسدد خطاك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا غاليتي الالتزام بريجيم معين لفترة طويله قد يسبب الثباتفي الوزن فهل تتابعي جيدا مع طبيبك


وهل تتبعين اي رياضه الى جانب النظام الغذائي


وفي انتظارك يا غاليتي للافاده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي جزاك الله خيرا على الموضوع المتميز
انا حامل في الاسبوع السادس وكنت اعاني من السمنه وبفضل من عند الله استطعت ان انزل من وزني 18 كيلو في مده طويله
وكانت رحلة عذاب
وبعد ما بدات ان ارتاح من الرجيم وعذابه فوجئت اني حامل
الحمد لله على كل شئ ولكن مرعوبه من الوزن الزائد ومن المزاج المتغير بلنسبه للاكل وخائفه جدا من زيادة وزني مره ثانيه انا وزني حاليا 70 وساعات بوزن وبلاقي حالي 69
دكتوره انا محبطه وحاسه حالي اني مكتوب عليه اني اكون دبدوبه وما اكون رشيقه ابدا ما توصلت له بعد عذاب مع رجيمات متنوعه
ورياضه وحرمان من العزومات والخروجات وكل ما لذ و طاب سوف يعود مره ثانيه وهل سوف اظل طول حياتي في رجيمات ساقضي كل
فترة عمري في البحث عن رجيم وارق بلنسبه للوزن والميزان وهل كل الرشيقات حياتهم كلها تدقيق في الاكل والطعام الذي سوف يتناولوه ورجيمات متتابعه للحصول عل القوام الرشيق المعتدل
صدقيني دكتوره طول فترة انزال وزني كنت في ارق وتعب وكان كل ما يشغل بالي الميزان والوزن والرجيم
اهملت جوانب كثيره من الحياه
عموما انا اسفه اني طولت عليك
ولكن ماذا سافعل الان انا خائفه بل مرعوبه من زيادة الوزن ونبدا رحلة الشقاء تاني

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي يمكنك مواصله النظزام الغذائي الصحي لتفادي اي زيادة لاحقه في الوزن وان شاء الله بعد انتهاء فترة الحمل يمكنك اتباع الريجيم الغذائي من جديد لانقاص الوزن


وايكي يا غاليتي الريجيم الغذائي الغذائي التالي لفترة الحمل


برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا :


الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر