الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 983
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
6,175المحللة1983 مشكوره اختي الغاليه اخصائيه التغذيه(ريهام) واشكر جهودك المبذوله في سبيل مساعدتنا وانا ****لله ساعمل بنصيحتك على قدر المستطاع ...... بارك الله فيك ..... الله يوفقك اكثر واكثر
الله يقويكي حبيبتيالمشاركة المقتبسة غير متاحة.
وزنك المثالي هو 60 كجم
وزنك مناسب جداالسهرانة مشكورة على النظام حبيبتي حبيت اسألك انا اشرب شاي مررتين في اليوم بعد الفطور وبعد الغداء هل يناسب هذا مع النظام الغذائي ؟
الشاي بعد الاكل يقلل من امتصاص الحديدوحداوية 2 سلام عليكم اولا احب اشكرج على المجهود هذا وربي يعطيج العافية واذا أمكن ممكن تحطيلي نظام غذائي أنا وزني 43 وطولي 155 وعمري 24 ومو متزوجة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرد.ريهام عبدالخالق الى omfato لا شكر على واجب يا غاليتي نعم يجب ان يكون العصير طازج حتى تحصلي على الفائدة كاملة فان العصير المعلب لا يحتوي على فائدة من الفاكهه المصنع منها وانما عادة يحتوي على مكسبات طعم ورائحة ولون ومواد حافظة وكل هذا كافي لعدم استخدامنا …
السلام عليكم
لو سمحتي بدي اسالك سؤال
انا عملت رجيم من 8 شهور كان وزني 78 \79 وطولي 160 بهيك حدود بعدين عملت رجيم ورياضة يومي ولا يوم اترك وامشي واطلع درج وكتير التزمت وضعفت وصار هلا وزني 64 هذا الميزان يلي وصلتو بس حسيت اني طولت كتير تنحفت انا كلو نحف في بس االخلفية والافخاد بس جسمي متناسق معلش طولت عليكي هلا انا خطبت و بقول عشان نفسيتي رتاحت بطلت اعمل رجيم بس لاني كنت مشغولة بحفلة الخطبة وهيك بس خلصت الحفلة صرت فاضي وما عندي شي وبطلت اروح رياضة مع اني مسجلة في الناي بس تقصير وباكل وبحس اني سمنت وصار وزني 66 هدا كلو بعد شهر ونص بس نصحت 2 كيلو ما الي مزاج لا اروح رياضة ولا اعمل رجيم مع العلم انو انا عملت رجيم لوحدي سلطات ومشاوي و صدر جاج ولحمة وسلطة وبشرب ماء بس بعمل يوم مفتوح كنت هلا عرسي كمان شي شهرين بدي انحف شو اعمل بدي ارجع انحف وما بدي انصح ونفسي اصل 60 وانا راضييي ممكن تفيديني بحل رجيم وانا مليت منو لاني بدي انحف الخلفية والارداف وبحس عالفاضي
وشكراااااااااااااااااا
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.