شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

6,175

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    r0o07
    شكرا دكتوره بس بعض الاكلات الي كتبتيها ماحبها انا ما اكل سمج ولا لحوم ولا بشاميل ولا سبانخ وملوخيه ولا تين شنو اقدر استبدلهم فيه وبغيت اسالج الخبز الاسمر فيه سعرات حراريه اكثر من الابيض ؟؟
    لا شكر على واجب
    الخبز الاسمر مثل الابيض في السعرات الحرارية
    يمكنك استبدال اللحوم والاسماك بالتونة والدواجن
    والبشاميل بالمكرونة العادية
    والسبانخ والملوخية بايدام الخضروات الذي تفضلينه
    والتين بالتمر

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    just_me66
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وزني:44 طولي:167 الحاله:انسه العمر:21 اتمنى تفيدينـي..
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    وزنك المثالي هو 64 كجم
    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    دندونهasd
    انا طولي 1.52وزني 40مع العلم اني متزوجه ولدي طفله كل اللي يشفوني يقولو مو متزوجه مهما زودت في اكلي او استخدمت فيتامنات وزني هو ميتغير ياليت الاقي عندك حل
    وزنك المثالي هو 50 كجم


    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  4. @tfah_tfahy

    مرحبا عزيزتي ريهام انا وزني 58 وطولي 157...ودي يزيد وزني عن طريق اشياء اضافية( حبوب وفيتامينات) لأن اكلي متوازن ومع ذلك مافيه فايدة..

  5. @am_ghla_2008

    مرحبا دكتورة ,,انا طولي 160 ووزني 40 وعمري 25 وعندي 3 اطفال

    جربت حبوب وخلطات للتسمين مانفع معاي اي شيء

    ياليت تفيديني وشكرااا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.