الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم فلما تريدين زيادة وزنك

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

مرحبا أخت ريهام
أنا عمري 22 وعزباء وزني 43 وطولي 150 تقريبا صار لي سنتين كل اضعف وما امتن يا ريت تعطيني برنامج سريع حق التسمين ويكون خالي من المكسرات والشوكلاتة وشكرا :)

مرحبا مجددا
واذا فيه تمارين خاصة اقدر اسويها حق تنشط جسمي وامتن بسرعة :27:

انا وزني 55
طولي 132
عمري 36
الحاله الاجتماعيه متزوجه وام لاربعه اطفال



يعطيك ربي الف عافيه عالمجهود
جزيت خيرا
محبتك