خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

عمري 24 سنة متزوجة وعندي طفل عمرها سنتين اني ادرس للحين:)

وزنك المثالي هو 56 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

سؤالي بنتي عمرها17سنه وزنها 42وطواها153وتريد زيادة وزنها لكن شهيتها للاكل ضعيفه وش تنصحينها

تسلمي دكتورة ريهام على الجدول يعطيكي العافية...بس عندي سؤال اخير مالمقصود بكوب لبن يعني كوب حليب ومتى اخر وقت اكدر اتعشى في؟مشكورة يجازيكي الف خير

مرحبا دكتوره اختي وزنها 60 وطولها 145 وعمرها 21 سنه ومو متزوجه حابه تنحف باي نظام غذائي تنصحيها