خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)
متابعة النقاش، صفحة 444
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,575- الاستاذه هنادي والاستاذه ريهام الاسلام عليكم ورحمة الله وبركاته اناعمري 45وطولي حوالي150 ووزني 85 محتاجه ان انقص من وزني وخاصه منطت الكرش مع فائق احترامي
- السلام عليكم الستاذه هنادي انا سيده ابلغ من العمر45 واعاني من السمنه حيث يبلغ وزني 85 وطولي حوالي145 وارغب في انقاص وزني فاارجوالمساعده مع فائق احترامي:(
noonoo 22 السلام عليكم دكتورة ريهام أود ان استفسر عن عدد السعرات التي احتاجها خلال يومي ، و ما هو النظام الغذائي المناسب لي فأنا أقوم بعمل مكتبي لمدة 9 ساعات تقريبا و معدل حركتي جدا قليل ... طولي 152 سم ووزني 62 ارجو ان تقترحي علي بعض الاطعمة…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 50 كجم
انت بحاجة الى 1000 سعر يوميا
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسمرمز العذوبيه هلا دكتوره حبيت اسالج انا الحين وزني 69.8 وطولي 65 ابي يوصل وزني 65 احس كفايه لي حاليا اسوي رجيم دشتي وغالبا يكون يومي الغدا : 2 بيض مقلي بزبده ملعقتين جبنه قريش 4 بات موالح قطعه دجاج صغيره العشا : 3 كفته دجاج مشويه ملعقه تبوله مل…
يمكنك اتباعه عزيزتيالله يرزق الجنه مشكوره على الر د الله يخليكي بس عندي بعض الاسأله ادري اني ازعجتك 1)اذا مشيت على هذا النظام متى أوصل للوزن المثالي؟؟؟؟؟ 2)مافي وجبه مفتوحه خلال الاسبوع؟؟؟؟ 3)اذا نحفت وانا بس امارس رياظة المشي مايترهل جسمي؟؟؟ 4)اذا وصلت للوزن المثالي مايرجع…
كيلو ونصف اسبوعيا
وجبه مفتوحة كل اسبوعين
نعم ما يترهل جسمك مع المشي
اذا حافظتي على اكلك ما يرجع جسمك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.