خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)
متابعة النقاش، صفحة 504
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,575sweety noni السلام عليكم انا طولي 160 و وزني 83 ماهو الوزن المثالي مع العلم اني ولت قيصرية من اربعة اشهر وارجو اعطائي النظام الغذائي المناسب وماهي الرياضة المناسبة لازالة الكرش وشكرا معليه يا دكتورة انا نفسي انزل 8 او 10كيلو في الشهر ينفع والا لا
للرفعloleetah74 السلام عليكم انا عمري 35 سنة غير متزوجة وزني 77 وطولي 161 اريد برنامج يناسب برنامج يومي وهو انا بحمد الله اصحو الساعة 12.30 صباحا اقوم الليل بحمد الله لغاية صلاة الفجر ثم اصلي الفجر واستنى الشروق ثم يبدأعملي الساعة الثامنة لغاية الساعة 3…
وزنك المثالي هو 57 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيتالبرااااااءه معليش دكتوره مافهمتك زين هو يرنامج حميه(كلين اندلين) من شركة فور يفر عباره عن حبوب وكم شي معاها متعارف فيها طبيا مررررره يمدحونه قلت اسلك وش رايك فيهوهذي احدى الروابط تبينالموضوع http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=685406
اكيد لا تتبعينه
فهو في المقام الاول امريكي (المقـــــــــــــــــــاطعــــــــــــة )
ثانيا هو كله مواد حافظة
ثالثا كيف ستتحملين طعم هذه المشروبات- للاسف لا ارضع طبيعي يا دكتورة
سؤال اخر من فضلك اذا اردت ان اذهب للنادي ما التمارين المفيدة في حالتي - دكتورة هنادي ما رأيك في الاوربت راك هل سيشد جسمي و مؤخرتي هذ ا في حال لم اذهب للناداو انك تفضلين جهاز اخر
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.