خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

اولا انتي ليست بحاجة الى انزال وزنك فوزنك مااشاء الله مالي
ثانيا بذرة الكتان ليس لها تاثير ساحر على الوزن كما يطن الكثير
ثالثا يمكنك ممارسة الرياضة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم

بالنسبة للارداف فانك بحاجة الى المشي والايدي استشيري مدربة رياضية لتدلك على التمارين الخاصة بها

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وزنك المثالي هو 50 كجم
هذا رجيم قاسي جدا ولن يقلل وزنك 7 كجم باسبوع كما تظنين

حبيبتي انا اعرف التمارين لهذه المنطقة ولكني لا استطيع شرحها كذلك ليس لدي صور لكيفية ادائها
لذا انصحك بالبحث في الانترنت على تمارين لهذه المنطقة او ان تستشيري مدربة رياضية

حبيبتي اعذريني
ارجو ارسال جميع بياناتك في مشاركة واحدة