خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

عزيزتي الدكتورة ريهام .. انا وزني 66 كجم وطولي 157 وعمري 28 عام
لدي سمنة متركزة في منطقة البطن والأرداف ولقد قمت تثلاث ولادات قيصرية ارجو المساعدة بنظام رجيم فعال وسريع
وأفادتي بالوزن المثالى علما بأني لا ارضع وفي كامل صحتي والحمد لله
وشكرا

السلام عليكم عندي زياده بالوزن والسمنه متركزه بالوسط والارداف ودي انزل عشرين كيلوعمري خمسه وثلاثين وماعندي اي مشاكل صحيه والحمد لله طولي ميه وثلاث وستين وشكرا لكم

وزنك المثالي هو 60 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

لا تسبب مشاكل في الرضاعة يمكنك استخدامها مرة باليوم