خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هل انتي ترضعين طبيعي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم

انتي بحاجة الى المشي يوميا نصف ساعة يوميا

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 52 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

نعم وزنك مناسب جدا فحافظي عليه
الردة تساعد على الاحساس بالشبع فتقلل من كمية اكلك التي تتناوليها
وكذلك تقلل من امتصاص الدهون بالطعام
ولكن زيادتها ايضا يمنع امتصاص الكالسيوم والحديد

دكتوره انا مافهمت ليش موصحي
وبشو بتنصحيني
انا وزني 87 وطولي 159
وبدي انحف ضروري ومعي فترة شهرقل شي بدي 20 كيلوووو بلييز دكتوره شو اعمل