خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وزنك المثالي هو 51 كجم
يمكنك ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست اسمر

هلا دكتوره هل لنخر الاسنان وضعف الاظافر علاقه بنقص الكالسيوم؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 52 كجم

لا يمكنك الاعتماد على الحبوب لسد الشهية في انقاص الوزن
فان جسمك سيعتاد عليها و لن تحصلي على النتائج المرغوبة وان كنتي لا تريدين اتباع رجيم فاتبعي نظام التخفيف و ممارسة الرياضة بشكل يومي

حبوب منع الحمل استشيري طبيبة النساء عنها وعن اذا كان لها تاثير على الوزن

بالنسبة للجبن
فان لها انواع واذا كنتي محتاجة نوع للرجيم
فاذهبي الى قسم الاجبان واطلبي جبن خالية الدسم عزيزتي