وينك يادكتوره من زمان وان انتظر منك الرد
دكتوره
انا عمري 17
ووزني 130
وطولي 160
دكتوره الله يخليك عطيني رجيم يناسب عمري
ردي علينا يادكتوره
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,900
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال دكتوره
وبسألك انا برضع ممكن اشرب شوربة الكرفس ولا مضره للحليب؟
ولك جزيل الشكر قطايف بالجبنة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمري 29 ووزني 85 كيلو وطولي 166 سم وقبل شهرين كنت حامل وسقطت :44: وبحاجه الآن لنظام غذائي لو سمحتي يا دكتوره :)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غايلتي لديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثرالخيال المخفي مشكورة يادكنورة بس ممكن اشرب شاي احمر مع الفطور والغداء والشاي الاخضر يوميا بعد الغداء وبالنسبه للسير هل مؤثر على الركب وكم سعرة حرارية احرق في اليوم
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي حرق السعرات يكون افضل باتباع نظام غذائي انسب مع المشي يوميا لمدة ساعه يوميا
وتناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
وحياك الله..اميرة بس فقيرة.. اهلين دكتورهـ ماكتبتي لي كم الوزن المثالي ..؟! والنظام هذاا كم سعره .. وممكن نظام 1200 و1500 .. وكم ملعقه الرز ..؟! وانا ما احب عصير الحليب مع الفواكه .. وهل استبدل بدل الفواكه 3 حبات تمر ..؟! وكم انزل عليه من كيلو بالاسبوع ..؟!! ششــآ…
الوزن المثالي يا غاليتي هو الطول ناقص 105
ولا تهتمي يا غاليتي بسعرات النظام الغذائي لاننا اهم بالنسبه لنا لحساب ما يناسب كل حاله
ولا تتناولي الحليب مع الفاكهه تناوليه وحده بعيدا عن الفاكهه
وان شاء الله ينزل وزنك بحدود 2 كجم اسبوعيا
وحياك الله :)
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.