خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

.أنا ***** الله بأبدأ الرجيم من بكرة و
إدعولى ربنا يثبتنى وأخس بي عندى بعض الإستفسارات

1- أشرب الشاى كام مرة أنا بأشربة 4 مرات يوميا
2-كام من المتوقع أنزلة فى الأسبوع
3-عايزة حد يشجعنى و يبدأ معايا إزا ممكن وأنا بأكتب وزنى الأسبوعى ‘نشاء الله
4-هل لازم أمشى كل يوم شوية أصل أنا بأكسل بس إذا لازم كام المدة اللى لازم أمشيها:32:

وزنك المثاالي هو 43 كجم

عوامل زيادة الطول تحت 21

1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح)
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو



الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

اذا كانت كاسات صغيرة كما ذكرتين فلا ضرر من شربك 4 كاسات يوميا
كيلو ونصف اسبوعيا
مشي نصف ساعة يوميا

شكر ا كتير يا دكتورة ريهام **** يعطيكي العافية وفى ميزان حسناتك