خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)
متابعة النقاش، صفحة 748
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,575- السلام عليكم افيدوني اريد الرد باسرع وقت الله يعطيكم العافية:icon33::luvkiss:
@الملاك@ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة انا طولي 160 ووزني 77 وفصيلة دمي o وعمري 30 اعاني من فقر الدم ارجو ان تكتبي لي ريجيم يناسب حالتي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسملْوِيـلْ هلا حياتي انا عمري 15 سنة وطولي 148 تقريبا ووزني مررة مررة موب حلوو وابي انحف هو 52 ويمكن زاد بعد ابي احد يساعدني لو انزل 8 او 10 كيلو خير ونعمة والله اتمنى انك تساعديني لاني هلك برجيمات وداايم اخربها لاني احب الشوكلت والشيبس بس الحين …
بيبتي لقد سبق ان ارسلت لكي الرد على مثل هذه المشاركة امس فارجو ان تطلعي عليهاşυη - şεţ السلام عليكم أختي ريهام الله يجزاك الخير ويسعدك بحياتك سؤال بسيط فديتك كيف أستخدم البنجر لفقر الدم وأحسن شي لزيادة الدم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يمكنك ان تسويه عصير بان تعصريه في عصارة الفواكه
او ان تبشريه على السلطةاعتدال الفياض السلام عليكم والله يوفقكم على هذه الاجوبة الحلوة والمفيدة اني وزني 95 وطولي 160 وعمري 38 ولدي خمس اولاد اكثر وزني يتمركز في الكرش وهذا شي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك الطبيعي هو 65 كجم
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة كورن فليكس+ كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.