-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم .. يعطيكي العافية حبيبتي ..
انا حابة تساعدني في زيادة وزني انا وزني 47 و طولي 170
بعرف اني نحيييفة .. والمشكلة اني بدرس تغذيه !! :hahaha:
ودائما نفسيتي مسدودة عالاكل .. و ما بحب اللحم ابدا
وياريت تقوليلي شو اكتر اكلات فيها سعرات عالية عشان استفيد منها

اسفة عالغلبة .. و تسلم ايديكي:26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.



وحياك الله :)

مرحبا يادكتورة



انا وزني 100 ومتوزعه الدهون على كل انحاء جسمي

اعمل ريجيم وانحف فترة وارجع لوزني القديم

فياليت تعلمني ايش اسوي من ريجيم ونصائح

وجزاكي الله خيرا

سلام عليكم كيف الحال

وزني 67
طولي 155

وزني ثابت صاره له شهر مع اني ملتزمه بالرجيم والرياضة نص ساعة مشي يوميا

حابه رجيم انزل وزني ويكسر الثبات

ما هو اخر ريجيم اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك للافاده :)