<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي عصير المانجو بالحليب المكثف هو غذاء جيد وعالي في القيمه الغذائيه ويمكنك تناول هذه الوصفه مرة يوميا



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



اليوم الاول

الافطار :
طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والزيت والتوابل ( 5 ملاعق كبيرة فول + ملعقة صغيرة زيت + ملعقة صغيرة ليمون ) .
2 ملعقة عسل أسود .
جرجير وطماطم .
1.5 رغيف خبز


الغذاء :
كشري بالصلصة ( طبق كبير ) . ( عدس بجبة + أرز + بصل + زيت + حمص شام )
سلطة خضراء بالليمون . ( طماطم + خس + جزر + بنجر + بصل + ليمون ) .
ثمرة برتقال أو فاكهة الموسم .
بيضة مسلوقة .


العشاء :
قطعتين جبن قريش بحجم مثلث الجبن .
قطعتين حلاوة طحينية بحجم مثلث الجبن .
جرجير + طماطم .
1.5 رغيف خبز.


الوجبة الثانية :

الافطار :
طبق متوسط فول بالبيض + زيتون أسود ( خمس حبات ) .
طبق متوسط سلطة خضراء .
1.5 رغيف خبز .
كوب عصير ليمون أو برتقال .


الغذاء :
2قطعة متوسطة أو قطعة قطعة كبيرة كبدة مشوية أو محمرة .
قطعة مكرونة بالبشاميل أو مكرونة بالصلصة أو عدد 10 أصابع محشو كرنب بالارز والخضرة والطماطم وقليل من اللحم المفروم .
سلطة خضراء . ( تحتوي على الاوراق الخضراء مثل الخس ، البقدونس ، الجرجير ، وبالاضافة الى الطماطم والجزر والليمون ) .
فاكهة الموسم ( برتقال / جوافة ) .


العشاء :
عدد 2 قطعة كبيرة بيتزا بالزعتر والفلفل الاخضر واللحم المفروم أو الفراخ .
عصير برتقال أو واحدة من الجوافة أو الخوخ .


اليوم الثالث:

الافطار :
عدد 3 طعمية متوسطة .
عدد 2 شريحة باذنجان مشوي ومهروس بالخل والثوم والبقدونس .
1.5 رغيف خبز .


الغذاء :
طبق كبير عدس أصفر ( يضاف عند الطهي جزر + طماطم + بصل + ثوم ) .

سلطة خضراء يالليمون والبصل ( تحتوي على خضروات خضراء وصفراء وحمراء ) .
رغيف خبز مقدد .
فاكهه الموسم ( ثمرة ) .

العشاء :
كوب كبير بليلة باللبن . ( ويمكن تحليلتها بالعسل الاسود ).
ثمرة متوسطة جوافة .



اوك يا غاليتي اتفقنا


وحياك الله :)

شوفي يا غاليتي السبب اذا نفسي ومرتبط بشهيتك اكثر لذا عليكي التغيير في نمط الطعام والمكان والخروج للتنزه والمشي والحركة اذا امكن لفتح الشهيه




اوك يا غاليتي وفي انتظارك للمزيد من التواصل :)

انا الحمد لله نفسيتي كويسه

صحيح انا مااكذب عليك كانت نفسيتي مره مو كويسه

بس انا احاول اني اسوي بنصائحك

بس انا من النوع الي امل يعني اذا مر اسبوع وانا ماشيه على البرنامج ولا زدت حتى نصف كيلو ممكن

ما اكمل هذا قصدي وان شاء الله تكوني فهمتي علي

يعني البرنامج الي كتبتيه لي بالمره كثير ومستحيل في الوجبه الوحده اقدر اكل نصفه

مثلا مايصر الفطور اشرب عصير مثلا بالحليب ويكون عالي السعرات لاني والله مستحيل اشرب الحليب ساده

عارفه كثرت عليك كلامي

اسفه كثثثثير

وجزاك الله الف خير