شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,711

  1. @dryham_aabdalkhalk

    جامعه 2009
    السلام عليكم دكتوره انا وزني 38 وطولي150 كم هو الوزن المثالي وياليت تعطيني نظام غذائي امشي عليه ارجو الرد مع العلم ان وزني اذا زاد زصلت 40 فقط
    وزنك المثالي هو 50 كجم

    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  3. @nooony_5

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته :
    دكتوره
    أنا عمري 20 سنه ووزني 56 كيلو وطولي 163
    أنا مشكلتي أكلي غير صحي تماما لاأكل السمك أبدا بأنواعه ولا اللحم فقط أكل الدجاج وأحب الخضار ولكن لاأكلها كثير واما الفاكهه فلا اشتهيها نهائيا أكل الفطائرأغلب الأحيان
    فأريد ان أسألك عن نظام صحي ويخفف الوزن في نفس الوقت أريد وزني 50 كيلو
    وحبيت أسألك عن شي اخر انا اعزكي الله لاأدخل دورة المياة الا مرتين او مره بالاسبوع فهل هذه مشكله او أمر طبيعي؟
    وانا أعاني من كثره الحبوب بجسمي وذهبت لدكتوره جلديه بلا فائده فهل هذا له علاقه بنظام الأكل ؟بالرغم من اني لاأكل الشكولاته وأخفف من الدهون وأكثر من شرب الشاهي الأخضر .
    وشكرا لك (أسعدك الله)
    ووفقك

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.