أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

اليه هذا النظام

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

السلام عليكم

شحالش دكتوره ان شاء الله بخير

المهم دكتوره اناعمري 15 وو وزني 70 كليو وطولي 167 ماسوي لا رجيم ولا شي امي واهل البيت كلهم يقولون جسمش عدل انا اشوف عمري دبه



لحين توقليل الضعف او تم نفس كذي ^ــ^

السلام عليكم
كيفك دكتورة ريهام
انا وزني 45 طولي 155 واريد ان انزل 5 كيلو
انا بخفف من الاكل ولا اتعشى الا اذا اكلت القليل من الفاكهه او زبادي
واعمل رياضه بس وزني ما ينزل بسهوله خالص يعني بعد اسبوعين معاناه نزولي نصف كيلو فقط افيديني وش الحل معي
وبارك الله فيك

اسفه للغلط وزني 54 وطولي 155

ممكن اغير في النظام حقي و اتبع نظام الحلوة الجميلة

لاني ما احب الكورن فلكس

ومعي القولون يزيد الانتفاخ عندي من الحمص و الفول لذلك ما اكلها

و العشاء هل هو تقريبا كل يوم نفس الشي

و تقريبا هذا النظام كم راح ينزل في الاسبوع من كيلو

وشاكرة لك حسن تعاونك