**دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**

انا طولي مئة وخمسه وستين ووزني اثنان وثمانين في السابق كان وزني ستين ابغى ارجع لوزني خلال شهران ممكن تساعدوني بس انا ارضع تكفون .

أنا عندي سؤاال وياليت حد يساعدني....أنا طولي 165..وزني كاااااااااان،وللأسف أقول كان 63 وكان جسمي رهيب...بعد الولادة صار وزني تخيلو كم؟؟ 77 كيلو!!! بديت أخفف وايد في الأكل وحاليا مشتركه في نادي..المهم وزني حاليا 75.8،لما حسبت السعرات الحرارية وفقا للجدول وعلى أساس أني أبذل مجهود متوسط كان كلآتي:
75.8*24*1.4= 2546.88.................
السؤال عشان أقدر أنزل وزني،كم سعرة حرارية لازم يتظمن أكلي...؟؟؟ إذا أخذت 2546.88 سعرة بيثبت وزني والا بيزيد والا بينقص..؟؟ بلييييييييز ساعدوني؟

رغم أن محد رد على سؤالي الأول..بس برز ويهي مرة ثانية وبسأل..وياليييييت حد يرد علي..الأخت ميران أو الأخ Kuwaitstar
الكوب اللي تحددون فيه المقدار..أي واحد؟؟؟يعني هل هوالحجم العادي اللي نشرب فيه الحليب، والا مال الماي (نفس حجم كأس جبنة بوك أوكرافت،مو أصغر واحد اللي أكبر شوي)؟؟؟
بلييييييييز ساعدوني

جزاك الله الف خير

ميران الف شكر
ويعطيكي العافيه