معا لخصر أنحف

>>> حمسسستوني
كل شي اسويه الا الرياضه :( وربي انقهر من نفسسسسسسسي ولا انا حمااس فوق


بس من باتسرر راح ابتدي تمارينكم وازيد عليها اوربتراك ومششششي :)

السلام عليكم شلونكم ياصبايا انا بالمدرسه بس ماخليت التمارين وانا عى مكتبي واسويهم وكل من مر ضحك علي شنسوي ندور الزين خخخخخخخخخخخخخوببدي من باجر ريجيمي حده عجيب اذا تبوني اكتبه لكم ماعندي مانعونصيحتي لليوم بعد كل وجبه دسمه انصح بشرب كوب ماء دافئ عليه ملعقه صغيره خل التفاح اومره وحده قبل النوم اللي يريحكم وشكرا

ياسلام عليكم بنات تحمسون ان الواحد يجيب لكم كل اللي عنده من افكار
looomy83 خصرك المثالي 72

...............
بالنسبة للتمارين اللي بنضيفهم


التمرين السادس
هو
تمرين بالعصا بالشكل هذا

التمرين السابع
هو تمرين طريقته روعه للنحت وهذا من تجربة زوجة اخوي غيررر بها كثيييييير
اتركم مع الصور توضح لكم



يعني وضعيتك تكون كذا





تعديلات لبعض التمارين بطريقة افضل

بالنسبة للتمرين
فضلت انه نسويه بطريقة اسهل وتعطي نتائج افضل لان اتوقع اكثر البنات ماتسويه بطريقة صحيحه لذلك بنسويه زي كذا


نضع رجل على رجل مثلا وضعنا اليسرى نبدأ نرفع اليد اليمنى ونحاول نخليها تلامس الركبة اليسرى يعني خصرك يلتف على الجنب ثلاثين مره ولما نخلص نبدأ نعكس نرفع الرجل اليمنى على اليسرى ونبدا نرفع اليد اليسرى لاجل تلامس الركبه اليمنى ونعد وهكذا بتلاحظي التمرن مركز بشكل افضل




وبالنسبة لتمرين العصا الأول اللي أخذنا
أولا تمرين العصا بدل مانسويه واقفات بنسويه جالسات يعني اتربعي وابدي دوري بالعصا مررررررررررررره ممتاز جسمك من تحت مثيبت واللف جدا روعه انتوا جربوا وبتشوفون انه افضل بكثير من وانتي وافقه كذا تتركز التمرين على الجوانب بكل راحه
واللي تفضل الوقوف براحتها ....