::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

@the_red_rose

قد يحتوي هذا الموضوع على محتوى غير مناسب. عرض الموضوع

.
.
.

هيفاءُ لو خَطَرت في عين ذي رَمَد
لما أحسَّ لها من مشيها ألماً !
خفيفةُ الروح لو رامت لخفَّتها
رَقصاً على الماء ما بُلَّت لها قَدَماً !

1,766 تعليق 185,124 مشاهدة

0 0

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع




    يشرفني ويسعدني ان اقوم بافتتاح نادي

    ▒♥ ....Hard as Rock ....♥▒


    اليوم الاربعاء
    15 June





  2. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    يشرفني ويسعدني ان اقوم بافتتاح نادي ▒♥ ....Hard as Rock ....♥▒ اليوم الاربعاء 15 June
    فكرة وهدف النادي



    هدف النادي ليس خسارة الوزن وحسب
    انما هو يد العون لكل منظمه لنأخذ بيدها لطريق الرشاقه
    والاهم ان تعيش حياه صحيه هانئه
    من الخارج ومن الداخل
    برنامج النادي يستهدف
    الجسد من الخارج ومن الداخل
    يعتني بالجمال والانوثه
    ويداعب وجدانك الداخلي ونفسيتك

    للبرنامج عدة اقسام سوف اقوم بشرحها لاحقا بالتفصيل

    البرنامج سووف يبدأ بالأسهل والبسيط و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي

    الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام واتبعتي اوامر الكوتش
    حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي

    BRB

  4. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    The Red Rose
    الرجاااااء من العضوات عدم الرد حتى اكتمال الموضوع
    اولا:

    القسم الرياضي والمجهود العضلي



    راح ارتب لنا نظام رياضي موحد نتبعه
    لما نوصل لمرحلة الاحتراف راح اخلي لكم الحريه في اختيار جدولكم الرياضي
    وراح تكون لكل رياضه نقاط خاصه بها
    تخلي عندك دفتر نوتات صغير وقلم وانتي تتمرني وتسحلين رياضتك وعدد مراتها وبعدها تحسبين نقاطك كم
    وابي تفاصيل الرياضه تتنزل لي بالموضوع



    هذا جدول النقاط للي تروح النادي او اي وحده تسول لها نفسها خخخ انها تزيد رياضه غير عن اللي انزله بالبرنامج



    الجدول
    تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
    المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
    المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
    الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
    صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
    السباحة نص ساعه =15 نقاط
    الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
    الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
    الكارديو نص ساعه 6 نقاط
    الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
    الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
    نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
    نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
    تمارين الشد 100 مره 10نقاط
    الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
    تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
    الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
    القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط


    شرح
    جاك جمب Jack jump
    وهذي صوره توضيحيه لها


    تبدي زي الصوره اللي عاليسار
    وتنطي وتشكلي حرف الاكس بجسمك زي الصوره اللي عاليمين
    وتنطي ترجعي للوضع الاول
    هذا كله على بعضه يعتبر مره وحده


    الادوات المطلوبه للرياضه
    اول شي دفتر وقلم<<لتسجيل الرياضه

    ملابس قطنيه وحذاء رياضي











    اثقال وزنها 2 او 3 كيلو << سر شد الزنود


    وبدل الاثقال
    جيبي
    قارورتين ماء صغار <<اللي بريال

    وعبيهم رمل


    ممكن تلفينها بقماش من الوسط عشان ماتزلق من عندك وانتي تتمرنين



    كورة الرياضه
    اللي كانت السبب بعد الله في شد بطني

    1: تتحمل الاوزان الثقيله
    2:تختارين المقاس اللي يناسب طولك وتعرفين انها مناسبه اذا تقدرين تجلسين عليها ورجلك تلمس الارض وركبتك تكون زاويه 90 درجه (لو كانت اقل شوي او اكبر شوي مو مشكله)
    3: متوفره في المحلات الرياضيه (بنات كثير لقوها في الفالح) سعرها بين 35-80
    4:البنات اللي مو متوفره عندهم او مايقدرون يوفرونها زي ماقلت من قبل مو ضروريه في تمارين بديله لها


    حبل نط

    ممكن تجيبو المات عشان لو سويتو تمارين عالارض ماتتعب ظهركم

    اسمها بالانجليزي Yoga mat

    وفيكم تتخلو عن هذا كله لو ماتقدرون توفرونه


  5. @the_red_rose

    صاحبة الموضوع
    ثانيــــــــــا

    قسم الدايت


    كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له
    شرط واحد عندي
    ان الاكل يتوقف قبل النوم بست ساعات
    يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري
    واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه



    الدايت برضو له نقاط في النادي

    الالتزام بالدايت = 5 نقاط
    الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
    التخبيص تماما= -5
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
    اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط


تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.