شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @ahsasy_yhtoyny

    ام الفيافي
    يوميات امس : مشيت بس 10 دقايق لان كان اجازة من الرياضه.. عشاء قبل النوم ب اكثر من 6 ساعات=5 موية 8 اكواب=4 قراءة سورة الكهف=5 عناية بالجمال=2 شاهي اخضر1=1 17نقطه يوم الجمعه ويوميات السبت بإذن الله انزلها بالليل
    كيفك ياكابتن ريد روز
    انا معاكي ماتطرديني بليز
    ابغى اكون معاكي ومتحمسه جدا لافكارك ومتابعتك من قبل ماتبدي وحضرت افتتاحك
    لكن
    للاسف مو قادره ابدا معاكي بسبب اني مسافره الدمام حاليا للكشف على زوجي مريض \دعواتك\
    اول ماارجع جده \ببدا تمارينك والمشي على السير وكل شي انا عندي كل طلباتك ماعدا الكورة حصلتها هنا في الدمام
    لكن في مقاسات ايش رايك اخد اي مقاس انا طولي 165ايش يناسبني انصحيني
    وبالنسبه للمويه بشرب بكميات كبيره وبشرب شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع واكل كل يوم على العشاء زبادي خالي الدسم وافطر كل يوم فاكهه والغداء خفيف جدا توست او خبز اسمر مع جبنه قريش او جبنه شرايح قليل الدسم مع طماطم وخيار
    وطبعا امشي في اليوم ساعه او اكتر اجباري طبعا
    لان زوجي مقعد على عربيه وكل يوم اخرجه امشيه عشان مايطفش في الشقه ونمشي مسافات طويله ومشي سريع
    استفدت معاه بالمشي الكتير
    ماوزنت طبعا لكن حاسه نفسي نحفت شويه من بنطلوني لمن لبسته
    بالله لاتزعلي مني عشان مابديت معاكي ولاتطرديني انا معك ولمن ارجع بالسلامه ببدا معاكي وقتها حاسبيني وعاقبيني
    اتفقنا يااحلى كابتن:26:

  2. @bnt_albhralahmr

    The Red Rose
    جدول السبت 19 June 1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله او اوربتراك او 200 جاك جمب 2:البوكسينق 100 مره 3: التلويح في الجو 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه 4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره 5…
    الحمد لله سويت كل التمرينات (( ما شاء الله )) الله يقويني ويساعدني
    بس باقيلي المشي علشان اليوم جتني ضيفه ثقييييييييييييله وبطني وكل جسمي يوجعني فقلت امشي المغرب على السطوح ان شاء الله لمد 40 دقيقه
    الماء اكثر من 8 اكواب في اليوم
    الشاي الاخضر مع الزنجبيل 3 كاسات في اليوم
    وبالنسبه للمساج اليوم جاي فوقته تمام وان شاء الله اسويه بعد المشي
    وبالنسبه للنظام الغذائي
    تخفيف
    الفطور ربع رغيف اسمر + بيضه او جبن او لبنه قليلة الدسم + كوب لبن خالي الدسم
    الغداء 7 ملاعق ارز + صدر دجاجه مشوي او مسلوق او لحم او سمك او تونه + طبق سلطه
    العشاء زبادي + حبة فاكهه (( قبل النوم بخمس ساعات ))
    بس عندي وجبه دااااااخله عرض وما استغني عنها لو ايه
    اللي هي القهوه بين الغدا والعشاء مع تمر او معمول (( تخبيييييييييييص صح ))

  3. @bnt_ansan_hnon

    الحمدلله سويت التمارين وماشيه بالدايت تمام واهم مافي الموضوع شلت الميزان من قدام وجهي لاول مره مااوزن نفسي كل دقيقه ويارب استمر
    طبعا بداتبالمشي -البوكس-تمارين الخصر- وشرب الشاي الاخضر

  4. @albrnsys_25

    هااااي بنات
    حابة اشترك معاكي rede rose في هذا النادي الرائع
    ان شاء الله بقيس بياناتي وبسجلها حالا

  5. @albrnsys_25

    انا شوفت جدول يوم السبت والحمدلله اني شفت الموضوع ده اليوم بجد تحفة
    جزاكي الله خيرا كوتش
    انا هعمل الجدول كله ان شاء الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.