::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

بالنسبه لليووم الاثنين

الحمد لله كل شئ تمام ..

كوبين ماء دافي على الريق وباقيها على اليوم كامل

نظامي تخفيف وماشيه الحمد لله

3 اكواب شاهى ابيض مع زنجبيل

الرياااضه تمااااام اليوم الحمد لله

على السير(مابين المشى العادي والهروله بدرجات مختلفه ومرتين خلالهم رركض ) مدة 35 د والحمد لله

البوكسينق 100 مره
التلويح في الجو 100 مره مع وعكس
تمارين البطن على مجموعتين مختلفتين كل وحده 30 مره
30 مره بوش اب
تمارين العصا والقماش ماسويتهم كامله لانهم اخر شئ وكنت مستعجله
تمرين المؤخره 30 مره
وسويت زياده تمارين لليدين بالاثقال كل يد 15 مره

وكل مجموعه تمرين اخلص منها اسوى تمارين التمدد لها ..

اكلت الكالسيوم والفيتامين ..

واخذت شور عميق عقب التمارين وكنت حاطه زيت بشعري

وسويت رجولي .. كنت حاطه عليهم فازلين قبل امشى على السير
وكل شئ تماااام الحمد لله

انا معاكم وانا مستمرة في الرجيم والرياضة بس كانت عندي ظروف ما كنت اقدر اكتب في الثلاث ايام الفاتو اعدريني روز بدي اسال شو هي تمارين البوش اب مشكورة حبيبتي ارجوالافادة

مرحبا بنوتات
شلونكم شخباركم بخير ان شاءالله
تسلمين حياتي روز على التمارين الحلوة
الحمدلله اليوم يومياتي عدت على خير
عملت 30 د اوربت تراك و200 جاك جامب
والبوكسينج وتمرين العصا والبطن والتلويح وتمرين المؤخرة والبوش اب نفس العدد اللي طلبتيهم
وشربت 4 كاسات شاي اخضر بالزنجبيل وشربت لتر ونص ماء
وان شاءالله عن قريب اشوف نتيجة حلوة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سويت نفس تمارين السبت كامله

ماعدا نطة الأكس سويتها 40 مره بسب الام شديدة اسفل البطن

والدايت تمام الحمدلله