الاسم ( رمش العين)
الوزن (65)
الطول (163)
القياسات ( اول ماأشتري متر راح اقيس واكتبهم)
اسمحي لي كوتش مااقدر افتح النت كل يوم
لحد ماتتعدل الاشغال ويتزوج اخوي :arb: وتقضي اشغاله :icon28:
يومياتي
<الاحد>
تعبانه مره ماسويت شي :(
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين = 3 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
الالتزام بالدايت =5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء=5 نقاط
المجموع =25
< الاثنين>
مشي ساعتين =28 نقطه
تنظيف البيت دورين =16 نقطه <--- بنفسي
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط
المجموع =57
< الثلاثاء >
مشي 5 ساعات بالسوق =30 نقطه
الالتزام بالدايت =5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
اخذ الفيتامين =3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء =5 نقاط
المجموع =55
< الاربعاء >
مشي نصف ساعه =7 نقاط
الاوبتراك 10 د =2 نقاط
تمارين الشد =10 نقاط
تمارين الكوره 30 مره \تمارين البوكسينق
الالتزام بالدايت =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء =5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
اخذ اوميجا = 3 نقاط
المجموع =39
الله يعطيك العافيه كوتش ارجو الرد اذا كان نظام فيه شي غلط
حبيبتي الله يعطيك الف عافيه ويوفقك وييسر امرك
ممكن طريقه مشروب دكتور اوز بالضبط
وكم كوب اشرب باليوم
ومتى
تحملين شوي بس ابغاه ضروري احس نفسي محتاجته
::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::
متابعة النقاش، صفحة 83