::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

معكم بس بعد اسبوع يعني يوم الاربعاء ***** الله موجوده

انا وزني 69 وطولي 152
ابغا اصير 49 باذن الله
بس اخلص اختبارات ونجيكم =)
ششششششششششششششششششششششككككككككككككرا

يااااااااااااااااااااي
مرة يدنن موقعتس
وانا اضفته لمفضلتي
ثاااااااااانكس

السلام عليكم

يوم الثلاثاء :

الالتزام بالتخفيف

الرياضة :

* اوربتراك 45 دقيقة
* شرب 6 اكواب ماء

---------------------------------------

يوم الأربعاء :


الالتزام بالتخفيف

الرياضة :

* اوربتراك 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* التلويح في الجو 100 مرة
* تمارين البطن 50 مرة
* بوش اب 30 مره
* تمارين العصا 200 مره
* تمرين المؤخره 60 مره
* شرب 6 اكواب ماء

مساء الخير


اليوم ما لعبت رياضة لظروف خاصة ان شاء الله اعوضها بكرة ان الله احيانا


نقاطي لليوم


الالتزام التام =5

كوبين ماء = 2.5

كوب شاي اخضر = 1.5

ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5

المجموع =14


المجموع الكلي =136.5

دخلت الموقع يا مدربتنا الغالية

عجبني :)