شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  2. @nna_2

    الجمعة :

    اثقال 50 مره

    بوش اب 20 مره

    تمرين الكوره 30 مره

    والدايت ماشيه عليه تمام مافي خبص

    و شربت موويه كثير و 2 شاهي اخضر

    و عملت حممام زيت لشعري واخدت لي شاور

    و بس

    تمارين بكره شوووو ؟؟

  3. @maasssbh

    صباح الخيير

    معليش كاوتش روزي انا انقطعت يومين لاني رحت عند اهلي

    الدايت لحمد لله ما فيه تخبيصات لاني اتبع نظام النقاط

    اما الرياضه << تخبي وجهها خخخخ ما قدرت اسويها صعبه اسويها هناك لان البيت مزحوم ما شاء الله

    بس البارح الجمعه اول ما جيت مشيت نص ساعه و رتبت البيت ساعه و نص << لاني بطيئه :(

    و من اليوم التزام كامل ان شاء الله

    برايفت للكاوتش :: تصدقين كنت اسوي دايت .. احيان امشي متقطع الوقت

    لكن الحين احس بنشاط و احس وراي احد يدعمني .. حتى العنايه اليوميه .. ماسكات .. حمام زيت عنايه يوميه .. ماكنت اعطي نفسي شي منها بس اهتم بتنظيف البيت و بولدي

    و ماكنت اشرب الشاي لا الاخضر و لا الابيض راصتهم زينه بدولاب المطبخ

    الحين و الله احس ان عندي واجب لازم احله الا وهو الشاي و الماي و العنايه اليوميه .. الخ

    الله يجزاك خير يا قلبي انتي و ربي ما تدرين شكثر رفعتي همتي و معنوياتي و حمستيني وينك من زمان بس :26:

  4. @sdym_9

    مرحبا كوتشتنا العزيزة يوم الخميس ما سويت شي لاني كنت مرررررة مشغوووولة حتى ما التزمت بالدايت للاسف ولا سويت رياضة :44:

    بس الجمعة الحمدلله تمام التزام بالدايت والرياضة سويتها كاملة
    اخذت فيتامينات
    شربت 8 اكواب موية
    سويت الخلطة اللي كنتي كاتبتها وفركت جسمي فيها

    ان شاء الله هالاسبوع يكون كامل بدون تخبيص ( احلم )

    سلام

  5. @am_shoooodh

    ام شووووده
    رياضه مده ساعه واحس بشد عضلي الله يكون في العون من زمان ما لعبت رياضه.. الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او …

    المشي السريع ساعه= 7 نقاط
    نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
    تمارين الشد 100 مره 10نقاط
    الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
    الالتزام بالرجيم=5
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
    اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
    اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
    شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط
    مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق
    ويعادل 5 نقاط
    عنايه بالبشره والشعر=2

    الى اليوم والشد العضلي معاي خاصه في عضلات البطن و الساق ..ولكن الحماس مستمر >>الله يستر:42:
    بسألك يا كوتش متى نلاحظ النتيجه الاجازه ما بقي عليها شئ و قاعده احاتي:44:والله يعاافيك ويجزاك كل خير عني وعن البناات جميع..ولكـــ:26:


تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.