شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @shaaar_almlyon_2

    حنان موسى
    وكسنق 150 مره =10 نقاط التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط الالتزام التام =5 ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5 بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط تمارين البطن 50 مره =5 نقاط تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط تمرين المؤخره 50 مره للرجل …
    مساااء الخير ياااااكوتش

    توقفت عن الرياضه من يوم الاربعاء .. لأني كنت مريضه بحاول لو كنت احسن ابدأمن بكره ان شاء اللله

    وجزاك الله خير على جهودك

  2. @fati_mouslima

    حنان موسى
    وكسنق 150 مره =10 نقاط التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط الالتزام التام =5 ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5 بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط تمارين البطن 50 مره =5 نقاط تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط تمرين المؤخره 50 مره للرجل …
    السلام عليكم
    واجب السبت :
    أوربتراك ساعة : 12 نقطة
    تنظيف البيت 30 دقيقة : 4 نقاط
    صعود الدرج 10 دقائق : 5 نقاط
    شرب أكتر من 2 لتر و نصف ماء، النقاط ؟؟؟؟ يمكن 8 نقاط
    الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط : 3 نقاط
    التلويح في الجو 100 مرة : 10 نقاط
    تمارين العصا 100 مرة : 10 نقاط
    تمارين البطن 70 مرة : 7 نقاط
    تمارين الأتقال 110 مرة : 7 نقاط
    تمارين المؤخرة 50 مرة للرجل الواحدة + البوش أب 40 مرة+ 20 مرة تمارين أخرى = 11 نقطة
    المجموع : 77
    اتمنى يكون لحساب صحيح ^^
    أما بنسبة ليوم الأحد ف جتني الدورة ف ما قدرت أسوي أوربتراك عشان أنا الدورة تجيني بألم، ومع ذلك إتمشيت 3 ساعات مشي عادي = 18 نقطة
    قراءة 3 صفحات قرآن: 7 نقاط ( قبل ما تجي الدورة بساعات طبعاً ^^)
    شرب 4 أكواب شاي أخضر بنعناع = 4 نقاط
    التخبيص تماماً ( احم احم ) -5 نقاط
    المجموع 24 نقطة
    بلييز ، هل من الضروري أن أسوي الدايت و الرياضة في وقت الدورة؟؟؟؟عشان أنا أكلي يتلخبط فاسبوعها وكمان الثلاث الأيام الأولى بكون كتيير تعبانة و بنهض من عالسرير غصب يعني،شو هو الحل؟؟؟؟؟مرسيييي
    تسلمي يا كوتش،يا أحلى كوتش في دنيا ^^

  3. مساء/صبااح الخير يالغاليات
    الاحد
    المشي السريع ساعه =     14نقاط
    تمارين الشد للارداف 200 مره =20 نقطه
    تمارين الشد للبطن 100 مره =10    نقاط
    القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
    المقص 100مره =10 نقاط
    الدرج نصف ساعه= 15نقاط
    الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
    القرص الدوار5 دقائق = 4نقاط
    التصفيق100مره = 7نقاط
    2كاس شاي احضر= 2نقطه
    الزبادي +الماء = 9نقاط
    االلتزام بالديت= 3نقاط
    الجماال= 2نقاط



    المجموع لليوم الاحد = 112 نقطه


    المجموع الكلي = 222 نقطه










  4. @am_shoooodh

    المشي السريع ساعه= 7 نقاط
    نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
    تمارين الشد 100 مره 10نقاط
    الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
    الالتزام بالرجيم=5
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
    اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
    اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
    شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط
    مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق
    ويعادل 5 نقاط
    عنايه بالبشره والشعر=2
    المجموع=66

  5. @sdym_9

    خلاص يا كوتش ولا يهمك ما في اعذار بعد اليوم ( بس تكفين لا تزعلين كله ولا زعلك يا شيخة الله يوفقك و يسعدك ) :22:

    نقاطي ليوم السبت
    تخبيص خفيف في الدايت = 3
    شرب 5 اكواب موية فقط ما لي نقاط
    اخذت فيتامينات = 3
    سويت الرياضة بس مو الجديدة نفس نظام الاسبوع الماضي ما دريت ان الكوتش نزلت نظام جديد النقاط :
    جاك جمب 200 مرة = 6 نقاط
    بوكسينج 100 مرة = 10
    التلويح في الهواء 100 مرة ( 50 * 50 ) = 10
    تمرين العصا 100 مرة = 10
    تمرين القماش 100 مرة = 10
    تمارين الارداف 30 مرة + تمارين المعدة 50 مرة + تمارين البش اب 30 مرة = 10
    المجموع = 62

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.