شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @aathb_almnhl

    انا ابغا انظم الى هذا النادي الرائع المتكامل
    انا وزني 69
    طولي 154....
    انا من 1شعبان بدات انزل وزني مشي +تخفيف + شاهي ابيض + عصير كيوي بالاناناس
    بس برنامجكم متكامل هذا الحلو
    ان شاء الله من بكرا رايحة احطلكم يومياتي
    الحمدالله عندي اكثر الاجهزة المطلوبه بستتناء اليربوترك
    بس بعدمرات في الاسبوع اروح النادي والعب عليه
    الله يديكي العافية روز ويشفيكي

  2. @adyb_alrhyb

    عذبة المنهل
    انا ابغا انظم الى هذا النادي الرائع المتكامل انا وزني 69 طولي 154.... انا من 1شعبان بدات انزل وزني مشي +تخفيف + شاهي ابيض + عصير كيوي بالاناناس بس برنامجكم متكامل هذا الحلو ان شاء الله من بكرا رايحة احطلكم يومياتي الحمدالله عندي اكثر ال…
    سلملم يا كوتش ما تشوفي شر >>> ياااارب يشفيك شفاء لا يغادر سقم

    يااااااااااارب يذهب عنك ما ألم بك

    وشكرا على الطلة الحلوة


    بالنسبة ليوم الخميس

    مشي 2 ساعة عادي=12

    عمل في المنزل 2 ساعة=16

    فيتامين =3

    عناية بالجمال=2

    شرب الماء=4

    دايت مع تخبيص بسيط= 3


    الجموع = 40

    المجموع الكلي للأسبوع الأول = 241+40 = 281

    الحمد لله


  3. @lolo_alaakl

    كوووتش مساء الخيرااات
    كيفك حيكون أسبوعنا نعيد نفس التمارين والنظام حق الاسبوع اللي فات ؟
    انا اليوم عملت تمارين الاسبوع الي فات

  5. @looloo_11

    الجمعه
    ١٦-٧-٢٠١٠

    الدايت=٣
    ملتي فايتمن=٣
    كوب شاهي اخضر=١
    ٦كواب موية=٣
    مشي سريع مدة ساعه=١٤

    شد البطن ١٠٠مرة=١٠
    بوش اب ١٠٠مرة=١٠
    تمارين الارداف ١٠٠ مرة=١٠
    شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة=١٠

    شد الذراع ١٠٠ مرة=١٠
    المجموع=٧٤

    المجموع الكلي=٧٤+١٨٠
    =٢٥٤ نقطه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.