تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
(الكل عارف اهمية الماء في توازن كمية الماء في الجسم لكي لايحتفظ الجسم بالماء لشحه
ولا يخفى انه العامل الاساسي لحرق الدهون اذ ان الجسم يحتاج الماء كوقود لعملية حرق الدهون)
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
شرب كوب على الريق من الشراب الاخضر (شراب الدكتور اوز)=5نقاط
ملاحظه هامه
اي مشروبات اخرى غير مذكوره في الجدول لن يتم احتسابها
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::
متابعة النقاش، صفحة 202