دعوه للمشاركه

يزاج الله خير دكتورة هنادي
وجعل ردودج كلها في موازين حسناتج

الغالية
ممكن تعطيني رجيم امشي عليه؟
انا وزني 62.5 كجم
وطولي 150 سم
قاعدة فالبيت لا شغلة ولا مشغلة
اكثر يومي عالنت
شقتنا صغيرة وما فيها مكان للمشي
ومن كثر البرد عندنا الحين ماعندي شغلة الا الأكل والرقاد

الوزن متركز اكثر شي في منطقة البطن
وهالمنطقة الوحيدة اللي متعقدة منها
ما يكبر فيني الا بطني
والارداف مرررة صغيرة
بشكل عام جسمي تفاحي

ومادري اذا في نظام ممكن اسويه بحيث يتوزع الدهن المتركز فالبطن ويروح للارداف؟
سمعت مرة دكتور عادل عبدالعال اتكلم عن هالموضوع
بس ماقدرت احفظ النظام

ممكن اتساعديني يا دكتورة الله يرضى عليج دنيا وآخرة
جسمي ملوع جبدي
والحمدلله على كل حال

والسموحة عالاطالة

السسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الدكتورة الفاضلة جزاكي الله خير على المجهود اللي تقومي بيه
انا حامل في الشهر الرابع ووزني 54 وطولي 149
وابغ رجيم وحمية امشي عليها لو سمحتي طول فترة الحمل
ودكتورة أحس الوزن في الميزان مو باين في الشكل باين اكثر في منطقة الهبز
وكمان في الاذرع وهذا كان قبل الحمل
ولكي جزيل الشكر

أهلا وسهلا بكي مججدا يا عزيزتي

بنت الباحه

ان فقدان نصف كيلو جرام يعتبر قليل بالفعل بالنسبه لبداية الريجيم ,,,,

وللتأكد أكثر أود أن تتجهي لطبيب الغدد الصماء والهرمونات لمعرفة مدى نشاط الغده الدرقيه لان قلة افراز هرمون الثيرويد يزيد من الوزن أو يجعله شبه ثابت مع الريجيم ويا ريت تطمنيني عليكي

كمان تابعي النظام الغذائي حتى نعرف نتيجة التحليل ونضع غيره باذن الله تعالى

وفقك الله وسدد خطاك :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ,,,,,,

ندخل بالموضوع علطول :::::::

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 12.5 كجم ولديكي اذا سمنه متوسطه ,,,

وبالنسبه لضيق الشقه فلا عليكي وأحب أن أعرف هل لديكي جهاز رياضيي بالمنزل أو بامكانك متابعة الرياضه بأي نادي صحي قريب لان الرياضه توفر الكثير وتساعد في تقليل الشهيه كمان بالضغط على عضلات البطن فيقل حجم المعده تباعا لذلك...


والنظام الغذائي المناسب لكي هو كالتالي :
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف بلدي
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي ( ني في ني) أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالية الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


وأحب أن تقرأي النظام الغذائي جيدا وأعرف رأيك به , ولو حبيتي تعملي أي تعديل فلا تتردي ولو عندك صنف تحبيه أرسلي لي وسأضعه لكي بالمقاييس الصحيه ....التي لا تزيد الوزن

وهذا النظام مع ممارسة الرياضه سيتيح لكي انقاص 1.5-2 كجم اسبوعيا


واليكي بعض النصائح الهامه لعلاج السمنه التي يهمني كثيرا أن تقرأيهاكمان هي لكل بنات حواء المترددات على هذا الموضوع :

ارشادات لعلاج السمنه :1


- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .
2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)
5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).
9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.
21- امضغي الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .
23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلييعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.
28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبلالخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .
40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )
*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .
41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .
42- استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .
43- لا تتناولي الطعام الا عند الشعور بالجوع .
44- تناولي الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .
45- قللي من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على الأكثر على المشروب .
46- دوني لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- حاولي تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .
48- عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه .
49- احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .
50- قبل الذهاب الى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.


وكانت تلك هي القواعد الأساسيه ويجب على من ستتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وادراك تلك القواعد جبدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيره لكن أن تحاولن تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقه فلو اتبعتن نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق الواضح ,,,,



وبانتظارك يا عزيزتي ,,و لا تنسي الرد على سؤالي والمتابعه الاسبوعيه ...


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه

وكل عام وأنتن بخير

عزيزتي الطير المهاجر
عاوزه أقولك كمان ان جهاز تمارين الرياضه آب جيم مهم جدا لتنحيف البطن كمان هو يمنحك تمارين كامله للبطن

ووفقك الله