الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

الى ميسون

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 54 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم فقط ان شاء الله

لذا ساعطي لكي نظام غذائي لتتبعيه ، واريد ان اتابع معكي اسبوعياً بعد اتباعك للرجيم وذلك الى ان تصلي الى الوزن المطلوب
هذا الرجيم سيمدك بـ 2100 سعر في حين ان احتياجاتك من السعرات 2093 سعر حراري وسيزداد وزنك من 1/2 كيلو الى كيلو اسبوعياً

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر).

الى a7la3ooda

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالعكس يا حبيبتي فان عدم دخولي على الانترنت وعدم اجابتي على استفسارتكن هو الذي يسبب لي الضيق والتعب .

طبعاً سيكون للنظام الغذائي دخل في بعض ما تشعري به من مغص وذلك لعدم اعتيادك لا على الكمية او على النوعية وهذا شئ طبيعي فلا تقلقي .
واذا شعرتي بالمغص يمكنك شرب النعناع او كوب الحلبة الدافئة

كما اريد ان اعرف ما تريدين استبداله لاستطيع مساعدتك.

الى ليدي فانس

اهلا ومرحباً بكي

بالنسبة للطريقة الصحيحة لطهي الخضروات فهذا يتوقف على وزن الجسم وعلى حالة الفرد الصحية
فاذا كنتي نحيفة فان افضل طريقة هي باضافة عصير الطماطم اليها مع ملعقة زبدة الى ملعقتين زيت .
واذا كنتي سمينة فان افضل طريقة هى بالبخار او بالسلق او السوتيه بدون اضافة مواد دهنية

اما بالنسبة للتوابل فليس عليه حذر لذا يمكنك اضافة ما تفضلين.

الى ملكة الرومانسية

اهلا بكي يا حبيبتي في هذا الباب

انا لاحظت ان اكلك متنوع ولكن اريد ان اعرف وزنك و طولك لكي احدد اذا كان مناسب لوزنك ام لا
كما لاحظت شربك للعصائر مع الاكل لذا انصحك بتجنب هذا الشئ لان العصائر مع الاكل تسبب انتفاخ البطن وتسبب الغازات قيمكنك شربها بعد الاكل بساعة .

الى um_toto

كيف احوالك يا حبيبتي

عقبال باقي الكيلوات ان شاء الله

اما عن وزنك المثالي فهو اذن 59كجم وليس 61 كجم

هكذا صار اليك اسبوع تتبعين هذا النظام بعد اسبوع اخر سازيد لكي الكميات والسعرات الحرارية بالنظام ان شاء الله.