-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي مشكورة على ما ردك

عما عني فانا لدي اولاد ولكني لست مرضع أو حامل وأنا أمارس الرياضة بصورة متقطعة خصوصا المشي وانا جربت الكثير من الريجيمات القاسية اعتقد أنها السبب فيما انا فيه الآن ولكن انا الآن أريد أن أبدأ من الصفر ولكن بصورة تدريجية وعلى مهل لكي أتخلص أواقلل من السيلوليت أخيرا الله لا يحرمنا منك ومن نصايحك :27:

مشكورة يا دكتورة وعندي بعض الاسئلة على هذا الرجيم اللي عطيتيني اياه:


الافطار :

نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.

هل نصف فنجان لبن خالي الدسم هو عبارة عن نصف كوب لبن أم أقل؟

هل بٍامكاني استخدام لبن قليل الدسم بدل من خالي الدسم لاني صعب ألاقي خالي الدسم؟

هل بٍامكاني استخدام جبن قليل الدسم بدل من خالي الدسم لاني صعب ألاقي خالي الدسم؟

بالنسبة ل كوب عصير فاكهه هل يجب ان اقوم بعصره في البيت ام استطيع شراؤه؟

بالنسبة ل كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر هل باٍمكاني اٍضافة السكر؟

لقد ذكرت ان بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن
هل تقصدين الاثنين الشاي اوالقهوة بالاضافة الى نصف فنجان اللبن ام اختار بينهما؟

بماذا ابدل ال فجل أو جرجير أو كراث لاني ما احبهم؟

هل هناك نوعية معينة من الفواكه ام اكل اي نوع؟

بالنسبة للرياضة لدي جهاز الاوربت تراك فكم المدة التي علي ان استخدمها في اليوم؟

كم استمر على هذا الرجيم وكم ينقص في الاسبوع؟


وأسفة لاني طولت عليك بالاسئلة. :27: :27: :27:

السلام عليكم
الف شكر اختي الغاليه على مساعدتج للبنات والله يجعله فى موازين اعمالج باذن الله.
ابصراحه انا كذا مره كتبت حق اخصائيه تغذيه هنيه فى المنتدى بس للاسف ما لقيت ولا رد منهم اتمنىىىىىىى انج تساعديني لان بسم الله ما شاء الله انتي متابعه كل مشاركات البنات وردودهم وعشمي فيج كبير ان شاء الله.
انا عمري 28
وطولي 162
ووزني 92
وتوني والده من 5 شهور
الله يخلييييييييييج اختي ما بقول ابي اوصل للوزن المثالي بس
على الاقل اوصل للسبعينات لان واللللللللللله متضايقه من
شكلي ووزني واااااااااااايد خصوصا ان زوجي وزنه فى الستينات.. لاحظي الفرررق :(
وعلى فكررره انا سويت كذا رجيم وما نزلت عليهم وسويت الرجيم الكيميائي لمده اسبوع
واحد فقط ونزلت عليه 3 كلغ بسسسس آآآه يا القهررررر.
انا امارس رياضه المشي يوميا ساااااااعه كامله صج ان جسمي تغير اشوي بس طبعا
ماااااا بين تغيير فى الميزان.
انا داخله على الله وعليج اختي ومتحمسسسسه وااايد اني اطبق نظام غذائي خاص فيني
من عند اخصائيه تغذيه وسامحيني خيو على الاطاله بس من حر ما فيني والله.
والله يجزاج الخييييييير يا رب.

لكي الشكر على ما تقومي بع من مجهود جبار.

اختنا الغاليه علينا منقذتنا من هالسمنة الي عوقلت رجولنا وطيرت قروشنا وزهقت رجلنا منن

ارجوك ساعديني

انا لي 7شهور من ولدت وارضع ..

كان وزني قبل الولادة 65كيلو والان 74 كيلو

انا تعبت ابي رجيم ينفع لي ,,وبنفس الوقت يغير من نفسيتي الي كليوم بحااااااااااااااااااااال

وللاسف كل مااااااااااااااااااااطفشت اكلت ,,,,,




سااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااعدوني






والله والله ان تاخذون بي اجر...