-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اختي الغالية كل عام وانت بخيروصحة وجزاك الله خير ويعطيك العافية على النظام الجميل المشكلة اني سمينة من اسفل واللي يشوفني مايقول انووزني يزيد عن الوزن المثالي 4 كجم مشكلتي في الافخاذ والجوانب والارادف وكل مااسوي رجيم اضعف من فوق اكثر من اسفل وحتى الملابس لزام اشتري مقاس اكبر يعني مثل اسفل مقاسي 12 وفوق مقاسي 10 ماهو الحل مع الشكر

أخيتي الغالية أخصائية التغذية

فيه حبوب يقول الصيدلي أنها حبوب اللقاح لزيادة الوزن

و اسمها : ( pollen-B ) و علبتها بيضاء و عليها خط أصفر واحد على جنب.. وهناك صورة ثلاث خلايا نحل على العلبة .. و سعرها عندنا 45 ريال ..
أنا بصراحة ما شريتها لكن شفت وحدة تشتري منها ..


سؤالي هو هل هذه الحبوب منها ضرر عند الإستمرار عليها ؟؟

و هل فعلاً تزيد الوزن ؟؟

ياليت تردي على سؤالي يالغالية لأني نحيفة و أبغى أستخدمها بس مترددة !!!!!!!!!

حبيبتي Iraq lover

ان شاء الله ينقص وزنك ولكن راعي جيدا تناول الخضروات والفواكه في العيد

وتناولي اللحم كما تحبين ولكن مسلوق او مشوي فقط

وأحب أسمع عنك كل خير يا حبيبتي باذن الله تعالى

:39:

بداية أرب بكي يا عزيزتي في عالمك الخاص جدا //////////

عالم حواء

وزنكيا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 6 كجم ولديكي سمنه خفيفه أو زيادة وزن

واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه التي باتباعها ا شاء الله سيقل وزنك ولن تكتسبي جراما واحدا بعد اليوم :
- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في اشعوربالشبع لمدة أطول من ذي قبل .

وعلكي بالمشي لمدة ساعه متواصله يوميا او 3 مرات اسبوعيا قدر الامكان

-----------------------------------------------------------------

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير )
طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:

بيضه مسلوقه ( مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

كوب كبير من الكورن فليكس او البليله او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم + ملعقه متوسطه سكر ممسوحه

وأتمنى أن يفيدك هذا النظام يا حبيبتي وان تستمري عليه وتتابعي معي اسبوعيا باذن الله يا حبيبتي وأنتظرك في أقرب وقت

:39:

وأنتي بألف خير وصحه وسلام يا حبيبتي

وان شاء الله يكون عيد مبارك على جميع الأمه الاسلاميه

شوفي يا حبيبتي نزول 4 كجم من وزنك + الرياضه يساعدك على انزال الدهون المتراكمه في هذه المناطق وهذه طريقه مضمونه مجربة النتائج والمهم أنك تختاري نادي صحي جيد وبه أخصائية سمنه موضعيه لتريكي التمارين الصحيحه

واهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ////////// عالم حواء:39: