بالنسبة لهذي التمارين كانت الزنود في البدايه مترهله كثيييير بشكل مقزز كنت ادهنها بالزنجبيل وامشي ساعه واحرك يديني مع المشي وكنت اعمل تمرين الي هو ترفعين ايديك لفوق بكل قوتك تشدينها وتمرين التصفيق معاه
هذي الصور
استمريت عليها فتره شهر ويمكن اكثر ما اذكر بس وايد مهمه وانتي جالسه تقدرين تسوينها
اتمنى يكون شرحي واضح
واسفة على التاخير