للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

انا وزني 130
متزوجه 3 اولاد ملوله جداااااا لا اعمل رياضه ولا رجيم

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا غالياتي

وعلى فكرة لم أتأخر عليكم ولكن الموضوع كتب بالأمس الظهر وفي المساء اطلعت عليه ولم تكن هناك ردود

وفي منتصف الليل فتحت النت فوجدته معطل وبداية أنا لا احب أن أتأخر على حبيباتي بنات حواء خاصة من أحس أنهن بحاجة لي فأتمنى أن تعذروني ولا تقلقوا فتواجدي معكم يسعدني جدا

وكم أتمنى أن يفتح النت طوال النهار لكن كلكم تعرفون ظروف العمل

كده اتفقنا يا حبيباتي

ان شاء الله سأتابع مع كل حاله على حده حتى يمكنني متابعتها جيدا وعلى كل عضوة بهذا الموضوع أرسال الوزن و التطورات الحادثه في الاسبوع السابق للتقييم واللي نفسها تعلق على اي شيىء بالريجيم فليس لدي أي مانع وهذا شيىء جيد لاني أحب تكونوا مقتنعين بالنظام الغذائي

تاني حاجه هنبدأ بنقل النصائح الخاصه بعلاج السمنه من موضوعي الأخر كبداية وعسى ان تكون خير بداية

وأحبكم تناقشوني فيها ولو عندكم اضافه فأهلا وسهلا بكم بأي وقت ::::::::::::::


1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .

2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).

3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .

4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)

5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم
الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).

6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .

7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.


8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).

9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).


12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.

15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .

18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.

21- امضغي الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .
23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .

24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلييعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .


27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.
28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.


31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبلالخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).


34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.

36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .


38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .

40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )
*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .


41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .

42- استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .
43- لا تتناولي الطعام الا عند الشعور بالجوع .

44- تناولي الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .
45- قللي من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على الأكثر على المشروب .
46- دوني لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- حاولي تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .


48- عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه .
49- احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .
50- قبل الذهاب الى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.


وكانت تلك هي القواعد الأساسيه ويجب على من ستتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وادراك تلك القواعد جبدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيره لكن أن تحاولن تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقه فلو اتبعتن نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق الواضح ,,,,


وأهلا بكم في أي وقت في عالم بلا حدود ///////// عالم حواء :27:

حبيباتي

بنات حواء

هذا الموضوع مخصص لفوق المائه وعلى من يقل وزنها عن ذلك متابعة الريجيم من خلال أحد الموضوعات التاليه :

الى من تبحث جادة عن الرشاقه // الصحه//الجمال

الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه

صحتك ورشاقتك في التغذيه السليمه

وأتمنى تكونوا مزعلتوش لان هذا الموضوع خاص الى الى ما بهذه الفئه

وان شاء الله تجدوا مني كل الاهتمام في هذه لمواضيع

واهلا وسهلا بكم يا غالياتي بأي وقت

وعلى فكرة هذه المواضيع تفتح يوميا قدر الامكان

والسلام عليكن :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي

حلوة بس تخينه

بداية أتأسف عن التأخير عليكي وعلى كل بنات حواء واعرف انهم انتظروني كتير لكن ما باليد حيله ويا ريت تعذروني يا بنات ونفسي بجد ابقى موجوده دايما وارد عليكم اول باول لكن هذا تبع الظروف والنت وما ادراكم ما النت

المهم يا حبيبتي --------- فكرت كثيرا قبل الرد عليكي بصفتك اول من قمتي بالرد أن أضعكم ضمن مجموعه كمجموعة المتحزمات او مسابقة الرشاقه الخاصه بالأخت الزميله بنت الكويت ولكن وجدت أنني لن استطيع ان أرى الفروق الفرديه فالطعام طباع وعادات ,أيضا منكن المرضع والمراهقه والتي قربت لسن الياس فكل واحده تختلف عن الأخرى في احتياجاتها ووجدت ان هذا غير مجدي لذا قررت أن أتابع حاله حاله لى حده وان شاء الله سأتابع كل حاله وعليكم بالمتابعه الاسبوعيه وأنا معكم باذن الله للنهايه وحتى الوزن المثالي والصحه الدائمه باذن الله تعالى

ومنهجنا يا حبيبتي في انقاص الوزن بالبدء من الوجبة التي عليها العضوة في الوقت وتقليلها تدريجيا حتى تصل للوزن المثالي وبعدها تبدأ مرحلة التثبيت وتغيير النظام سيتبع مدى قابلية العضوة لنقص الوزن وكذلك مدى نشاطها وممارستها للرياضه

كذلك يا حبيباتي لنا يوم في الشهر لتنظيف الجسم من السموم بتناول 8أكواب ماء + خضروات وفواكه وهذا مهم لتسرعة معدل الحرق في الجسم وتنظيف الكبد والكليتين والدم


= = = = = = = = = ==== == == == === == == == ==== ==



واليك يا حبيبتي حلوة بس متينه هذا النظام الغذائي :


نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


وأهلا بكي يا غاليتي وأحب أعرف رأيك في النظام الغذائي وأحبك الأ تكوني عجوله وانت تصبري قليلا فان شاء الله تكسبي كثيرا


وفي انتظارك اسبوعيا للمتابعه

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

ووزك يزد عن الوزن المثالي ب + 53 كجم

شوفي يا حبيبتي تعتبر عملية حزام المعده من أفشل الجراات التي استخدمت في علاج السمنه حيث أنه بعد فترة بسيطه ينزاح الحزام ويترك موقعه وبالتالي يصبح لا فائده منه + خطورة ثقب المعده فأرجو يا حبيبتي الأ تلجأي لهذه الأساليب بعد اليوم

والمهم يا حبيبتي سأكتب لكي نظاما غذائيا كبداية وسيستمر معكي لمدة اسبوعين وحتى يعتاد الجسم على تنظيم الوجبات وتقليلها واعلم حبيبتي أن اجسامكم اخذت بعض المناعه من الريجيمات لكن ان شاء اله بقليل من الصبر سوف تعودون لطبيعتكم

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن شيدر او فلمنك 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


وأنتظر ردك يا حبيبتي وتعليقك على النظام الغذائي وعلى كلامي

وأهلا بكي يا غاليتي باي وقت :39: