للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الله يسر لك دكتورة جئت في الوقت المناسب يمكن أنا بعتلك قبل هالمرة

وما شاء الله عليك رديت علي بسرعة بس الآن مشكلتي انو همتي

بدأت تفتر شو أعمل قلت اذا في ريجيم من حضرتك يساعدني كتير بيكون

ممتاز :)
الطول:169
الوزن:95
العمر:30
الحاله الاجتماعيه:متزوجة وعندي 3 أطفال
أنا بحاجة ماسة للريجيم من أجل صحتي وزوجي عشان يرضى عني ويضل يحبني

عملت بس ريجيم السعرات الحرارية وكنت مبسوطة ما بعرف ايش اللي صار لي

مشكلتي اني سريعة الملل من الريجيم وبحس حالي أحيانا اني مكتئبة

الله يخليك دكتوره بلكي بلاقي عندك الحل

بداية ارحب بكي يا حبيبتي في عالم الرشاقه والصحه والجمال

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +57 كجم و

وفكرتك جميله وبالفعل شفت الموضوع لكني لم أفتحه واعتقدت انه اعلان لشيىء ما

ومن البداية يا حبيبتي لا نعترف كاخصائين تغذيه بالرجيم الكيميائي أو ريجيم الطعام الواحد

والنزول البطيء جدا في الوزن بسبب ان الجسم اكتسب بعض المناعه من اتباع العديد من الأنظمه الغذائيه ولكن لا تقلقي يا حبيبتي فهي مجرد فترة وسيعود جسمك لطبيعيته ولكن اسألك الصبر والتريث فبل الحكم على اي نظام غذائي


وبالنسبه لكي يا غاليتي فسنبدا بنظام غذائي يعود الجسم فقط على نظام جديد ثم بعد اسبوعين بالضبط يتغير هذا النظام لأقل منه في السعرات لضمان ثبوت معدل نزول الوزن (كيرف دايت)

واحبك يا حبيبتي تقرأي النصائح المقدمه في الصفحه رقم 3 لعلاج السمنه

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

الرياضه يا غاليتي ------------- المشي لمدة ساعه يوميا متواصله


وأنتظرك يا حبيبتي باقرب فرصه لأعرف رأيك بالنظام الغذائي والنصائح

وأهلا وسهلا بكي في عالم بلا حدود //////////////////// عالم حواء :39:

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ///عالم حواء

شوفي يا غاليتي أحب أناأحييك أولا على انقاص 10 كجم من وزنك

بس أحب أعرف نوع الريجيم اللي اتبعتيه

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +61كجم


عليكي يا غاليتي بقراءة النصائح المرفقه ب ص 3 وممارسة المشي يوميا لمدة ساعه على الأكثر بس يا ريت تكون هروله

اليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي :


نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة خضار طازج أو حزمة جرجير أو فجل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وانتظر ردك يا حبيبتي على نظامي الغذائي ولو عندك أي تعديل فأهلا وسهلا بكي في أي وقت :39: :39: :39:

وعليكم السلام يا غاليتي

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي \\\

مشكلتك ا حبيبتي هي عدم تثبيت الوزن وجرت العاده بالفعل ان يتم انقاص الوزن دون التثبيت رغم أن الأخيره أهم ما بالنظام الغذائي لانقاص الوزن ----- وباذن الله يا حبيبتي سيتم تثبيت الأوزان بعد وصولها للوزن المثالي لتبقي رشيقه طوال العمر ----

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +48


وأعتقد يا حبيبتي ان فرصة نزول وزنك ستكون أكبر لانك اتبعت ريجيما قبل ذلك أو ربما لانك على درايه تامه بما يتم أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للشهر الأول :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة خضار طازج أو حزمة جرجير أو فجل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وانشاء اله يا حبيبتي س|أتابعك كل اسبوع وسأنتظر لأعرف أخبارك مع الريجيم

كمان المشي لمدة ساعه ضروري فأرجو الالتزام به قدر الامكان

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالم بلا حدود ///////////// عالم حواء

أختي الغاليه

وجود

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالم حواءوشكرا جزيلا يا حبيبتي على كلامكالجميل

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +60 كجم

واليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان وسأنتظرك كل اسبوع للمتابعه يا عزيزتي

فأهلا وسهلا بكي :قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

الرياضه يا غاليتي ------------- المشي لمدة ساعه يوميا متواصله