للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه

حبيبتي حاملة الفل

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +37 كجم

شوفي يا حبيبتي ان شاء الله يكون هناك فائده من اتباعك للنظام الغذائي معنا ولكن عليكي الالتزام بالصبر والهدوء فنحن نحاول تغيير عادات غذائيه خاطئه ونبدأ صفحه غذائيه جديده في حياتك ولن أخدعك حينما اقول لكي انه يمكنك تناول كل ما تحبين لكن بطريقه صحيه

فما المانع أن نستبدل المقليات بالمطهي في الفرن أو المشوي أو المسلوق فكلاهما لذيذ الطعم

كذلك لما لا نستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
والألبان الكاملة الدسم بالقليله منها وكذلك منتجاتها

أيضا لما لا نعتمد على الخضار والفاكهه في وقاية اجسامنا من الأمراض وسد احتياجاتنا من الفيتامينات والملاح المعدنيه ولما نبحث عن الدواء وهو موجود بالفعل في طعامنا

اذا يا حبيبتي علينا الرجوع للطبيعه دوما وممارسة النشاط الرياضي لان الكسل أصبح مرض العصر فيجب علينا محاربته بالمشي لمدة ساعه يوميا على الأقل

هه اتفقنا يا غاليتي

طيب هذا هو النظام الغذائي المناسب لكي وسيستمر معكي مدة اسبوعان يعني من
20/1الى 5/2 باذن الله تعالى

وأن شاء الله سأنتظر أعرف أخبارك كل اسبوع على الأكثر وكم نقصتي من الوزن


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 3شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي

وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه


وبانتظارك يا غاليتي اسبوعيا باذن الله للمتابعه

:39:

أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي

وتشرفي وتنوري بأي وقت وبأي مكان

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 54 كجم

حبيبتي هذه المرة لن أكتب لكي نظاما غذائيا وانما سأنتظر منك أن تكتبي لي عن نظامك الغذائي اليومي ليوم كامل ومن أخلاله نقدر نعرف عدد السعرات التي وصلتي لها بالفعل يوميا أو بالعدل وان كانت مناسبه لوزنك وسنك وحالتك الاجتماعيه (مرضعه ) أم لا

وكما تعلمين يا حبيبتي ان المرضعه تحتاج الى عدد اعلى من السعرات عن المراة البالغه واحتواء وجبتها الغذائيه على اقل من ذلك يسبب لها مخا
ر صحيه وضعف فيما بعد ولا يصح أن نقول احب انزل وبعدين نعالج الضعف او اضصراب الضغط أو الى ما غير ذلك


أوكيه ---اتفقنا اذا منتظره منك نظامك الغذائي اليومي الذي تمارسيه في الوقت الحالي

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالم بلا حدود او فواصل :39: عالم حواء

حبيبتي

دلع 14

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه

أحب اعرف طولك يا غاليتي لأحدد ما هو الوزن الزائد تقريبا

هل انتي مرضعه أ و حامل في الفترة الحاليه ..........

بانتظارك يا حبيبتي لوضع النظام الغذائي والمتابعه باذن الله تعالى :39:

حبيبتي

ماريا

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +45 كجم

وبالنسبه للأنظمه التي اتبعتيها من قبل فكان الله في عونك يا حبيبتي وتقريبا كلها كانت خاطئه وهذه هي النتيجه!!!!!!!!!!!!!


وأحب أقولك يا حبيبتي ان الريجيم في معناه الصحيح هو تناول كل شيىء لكن بقدر محسوب أو مقنن فكل منا له ما يناسبه من السعرات والاطعمه فعلى سبيل المثال المراهقه غير المراه البالغه غير الحامل أو غير المرضع

اذا علينا الالتفات جيدا لاحتياجات جسمنا والى النشاط الرياضي المناسب

فاقل ما أطلبه منك يا عزيزتي في المرحلة الأولى(وحتى الوصول الى وزن المائه )
المشي لمدة ساعه يوميا متواصله ----- اذا الأساس هو تقليل من الأطعمه المتناوله والاكثار من الحركه

وان شاء الله يا غاليتي سأتابعك اسبوعيا لأطمئن عليكي واعرف اخبارك مع النظام الغذائي وكم نقصتي

وعلى فكرة لقد قمت بفتح موقع الرياضه الخاص بالدكتور المذكولر ولم أتمكن من رؤية شيىء لانه يحتاج الى التسجيل


وان شاء الله يا حبيبتي معنا لن تعرفي طريق الفشل في الحصول على جسم صحي ورشيق ولياقي


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي كبداية لمدة اسبوعان :
20/1الى 5/2

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو3شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيرهأو برياني أو كبسه أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره مصفاة جيدا من الزيت
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي

وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي باي وقت تشرفي وتنوري

وأتمنى تكوني قوية العزيمه وتقدري تكملي للأخر :39:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي وبأختك الكريمه

شوفي يا حبيبتي وزنها يزيد عن الوزن المثالي تقريبا ب +37 كجم

واليها يا غاليتي بعض النصائح البسيطه التي ستساعدها في تقليل الشهيه :

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة (ثمرة واحده يوميا ) وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن 20/1الى 5/2


وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 3 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي

وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه

وبانتظاركما دوما يا غالياتي فأهلا وسهلا بكما في عالم بلا حدود /////// عالم حواء