الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
اشكرك د.ريهام على كل ماتبذلينه من جهد..عسى الله لايحرمك الاجر..ويجعله في ميزان حسناتك...اللهم ااااامين..
حبيت اشارك مع اخواتي اكون من ضمن المجموعه ..انا وصديقتي..ربى..
الوزن..45..اعلى ماوصلنا اليه تقريبا..47
الطول..158
العمر..انا20...وربى..22
الحاله ..غير متزوجات..
العمل..طالبات في الفرقه الثالثه بالجامعه..
(كثير نمشي بالجامعه..او ناكل باوقات الفراغ..
الحضور الساعه7.30..الانصراف الساعه1ظهرا
ايضا هذا الترم..راح يكون عندنا ميداني ..تطبيق بالمدارس..)
اي استفسار انا جاهزه بالرد عليه
بانتظار ردك ..وان شاء الله ماننساك بالدعاء
حبيت اقولك انامركبه تقويم ..الجسر00لاسناني..فما اكل عند الشد اول كل شهر..
جزاك الله خيرا00

الى littel_Queen

الف مبروك على الزيادة حبيبتي

لقد اعطيتك اول نظام 2300 سعر حراري
وهذا النظام سيكون 2500 سعر حراري


الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 شريحة لنشون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب عصير او شاي باللبن او سحلب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

واكيد سنظل معاً الى ان تصلي الى 63 كجم
نسيت ان اسئلك عن اخبار الموغات هل تشربيها ام لا ؟؟
وسلامي الحار الى ماما

اهلا وسهلا بكي حبيبتي وسط اخواتك

وزنك المثالي انتي وربي هو 55 كجم اي انتما بحاجة الى 10 كجم زيادة

اريد ان اعرف حبيبتي كام يوم خلال الشهر تتناولين فيه السوائل فقط بسبب التقويم

الى القلب الرومانسي

خلاص لغينا الحلبة حبيبتي وضعي مكانها الكاكاو اهذا يرضيكي

اما بالنسبة للقولون العصبي
فهي مشكلة منتشرة بيننا جميعاً وعادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي الاكثار من تناول الاغذية البروتينية كاللحوم والبيض وكذلك الاكثار من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل النشويات والسكريات وان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك يفضل ان تكون الوجبات المقدمة له بكميات صغيرة وعلى فترات يمكن ان تصل الى 6 وجبات يومياً.

لذا يمكنك ان تزيدي من كميات الخبز والارز واللحوم لتتجنبي الام القولون

وايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

واذا لاشعرتي بعد ذلك ايضا بالم القولون يمكنك ان تستبدلي الفول والفلافل بالفطار بثلاثة شرائح لنشون

من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج

وانا في انتظارك بعد اول يوم من اتباعك لهذه الارشادات و النظام الغذائي لتخبريني باخبارك مع القولون