الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

الى littel_Queen

الف مبروك على الزيادة حبيبتي

لقد اعطيتك اول نظام 2300 سعر حراري
وهذا النظام سيكون 2500 سعر حراري


الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 شريحة لنشون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب عصير او شاي باللبن او سحلب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

واكيد سنظل معاً الى ان تصلي الى 63 كجم
نسيت ان اسئلك عن اخبار الموغات هل تشربيها ام لا ؟؟
وسلامي الحار الى ماما
هااااااااااي ازيك عاملة اية يا جميل؟
ماما بتسلم عليكي جدااااااااااا وبتدعيلك كتير قوي بجد
اما الموغات فانا جبته وبشربه وماما عملتهولي طعمه شغال مش وحش بس تقييييييييييييييييييل بس يالا مش مشكلة على العموم انا هامشي على النظام اللي كتبتيه جديد وادعيلي

الله يعطيك العافيه اثلجتي صدري بردك علي..
تقربيا..3ايام..واليوم الرابع ابدا الاكل..
وانا في انتظار الرد+النظام..
اتمنى مايكون فيه حلبه..
وجزاك الله الف خير

شكراً أختي ريهام....
مقدار الهيموجلوبين 8%... أما بالنسبة للرضاع فلا..لا أرضع طفلتي رضاعة طبيعية...

شكرا لكي يادكتوره ..

الى دمعة غلا

لا شكر على واجب حبيبتي

بالنسبة للنظام الغذائي الذي ستتبعينه انتي وربي هو

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

*** واكيد سيكون هناك تشجيع فيما بينكم وحافز للوصول الى الوزن المثالي
وعن نفسي ساظل معكما من خلال متابعتي المستمرة لكما الى ان تصلا الى الوزن المثالي ان شاء الله

وبالنسبة للارشادات التي انصحكما باتباعها :


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

==============

وبالنسبة لكي اختي غلا ساعطيكي النظان الغذائي الذي تتبعيه خلال الثلاثة ايام مدة الشد

الفطار: كوب لبن كبير محلى بملعقتان عسل نحل + فنجان كورن فليكس

بعد بساعتين : طبق كبير مهلبية او كسترد بجوز الهند والزبيب + 2 جبن نستو

بعد ساعتين : كوب عصير فاكهه مما تحبين ويكون محلى بالسكر + قطعة كبيرة كيك

الغدء: طبق بطاطس بوريه (بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها الزبد واللبن ) + طبق كبير شوربة عدس بالشعرية + 2 شريحة توست +كوب كبير عصير طازج ومحلى

بعد بساعتين : قطعة بسبوسة

العشاء: بيضة مسلوقة + طبق جيلي + كوب لبن محلى بالعسل

اذا احتجتي انتي وربي الى اي استفسار اخبرين حبيبتي
لابدأ بعد ذلك بمتابعتكم

وسلامي الى ربي