الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اولا اشكرك على مجهودك بهذا الموضوع والله يوفقك

اناا ابي اسمن ووزني 45 وطولي 146

انا قالو لي كثري شوكلاتات ومكسرات وشريت كميه كل يوم ابلع لوول

مع اني مااحب الحلى ودايماا شهيتي مو مره على الاكل

بس انا سمعت اني لازم اكل المكسرات والشوكلاتات بالنهار واذاا اكلتهم باليل

مااستفيد منهم بزيادة الوزن ياريت لوو وحده تعرف

صحيح هذاا الكلام او لاااااا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى 11 كجم

معنى ذلك حبيبتي انكي لا تتناولين الحليب او منتجاته ؟؟
طيب ما هي الاطعمة الاخرى التي تعاني منها الحساسية غير المكسرات والحليب؟
وما هو مظاهر الحساسية التي تظهر عليكي عند تناولك اياها ؟؟

بالنسبة للرياضة فقد اثبتت الدراسات الحديثة ان الرياضة العنيفة تزيد من وزن الجسم لما تكسبه من عضلات

وانا في انتظار ردك حبيبتي

الى ندى غير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي صديقة جديدة لنا

وزنك المثالي هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 3 كجم فقط

بالنسبة للمعومة التي تستفسرين بشانها فهذا خطأ لان مقدار ما تمنحه الشيكولاته والمكسرات من السعرات الحرارية متساوي سواء بالليل او النهار مما يجعل تاثيرها واحد

في الحقيقة لا اظن انكي ستحتاجين الى نظام غذائي لزيادة الوزن وذلك لان ما يلزمك من الكيلوات بسيط جداً
ويمكنك الحصول عليهم من خلال متابعتك للارشادات الاتية ، ولكن اذا احتجتي الى اي استفسار فساكون سعيدة جداً بافادتك بشانه
فارجو ان نظل على اتصال دائم حبيبتي


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

هلا اختى ريهام

مبارده حلووه منج..

انا وزني 49 وطوولي 159...

والله خاطري امتن اشوووي..


وياريت باسرع وقت,,
ومشكورة

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم

ساعطيكي نظام غذائي تمشين عليه حبيبتي كما اريدك ان تطلعي على الارشادات التي ارفقتها لتوي الى اختنا " ندى غير"

كما ساقوم بمتابعتك بطريقة اسبوعية الى ان يصل وزنك الى المثالي

بالنسبة للرجيم


قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل

الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة (171) او بابا غنوج
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق متوسط محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب بالعسل