الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

الى دمعة الالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم فقط

وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف حبيبتي سنك وحالتك الاجتماعية وايضا نوع عملك اذا كنتي تشتغلين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم

بما ان شهيتك ضعيفة اذن ساستخدم معكي نظام التدرج بالسعرات الحرارية اي ساعطيكي نظام غذائي قليل السعرات الى حد ما ثم سابدأ بزيادته لكي على قدر ما اجد استجابة من وزنك
وسنعرف ذلك من خلال متابعتي لكي حبيبتي كل نهاية اسبوع من اتباعك للنظام الغذائي

اما عن الارشادات فاريدك ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا "ندى غير"


بالنسبة للرجيم

قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب
=======

اما بالنسبة لزيادة حجم الصدر فستتم عن طريق تناولك :
1- فول الصويا ومنتجاتها
2- الجينسيج وستجدي طريقة استخدامه بالارشادات
3- الحلبة

وربنا يتمم لكي بخير ويبارك لكي الحياة الزوجية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي معنا
وانه لشرف لي ان تستشريني في حالة قريبة لكي

وزنها المثالي هو 50 كجم اي اي هي بحاجة الى زيادة 8 كجم

ساعطيها النظام الغذائي واذا احتاجت الى اي استفسار ارجو ان تخبريني به حبيبتي وتكوني مشكورة
كما اريدها ان تطلع على الارشادات التي ارفقتها الى صديقتنا " ندى غير " وتقوم باتباعها

النظام الغذائي هو

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انه لشرف لي ان احظى باول مشاركة لكي في المتندى
فاهلا ومرحبا بكي عضوة جديدة معنا

وزنك المثالي هو 50كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم

الحل الامثل لزيادة وزنك حبيبتي هو زيادة كميات الاكل حتى تكبر معدتك وتصبح ملائمة لسنك

فان استسلامك لاحساس الشبع وعدم الرغبة في الاكل هو السبب في قلة اكلة وانخفاض وزن لذا حبيبتي ارجو ان تتجملي على نفسك في بدايات النظام الغذائي لاني ساكثف كميات الاكل لتعتاد معدتك على هذه الكميات ليزداد حجمها ويزداد وزنك معها

وساظل اتابعك الى ان تصلي الى المثالي
وساعطيكي رجيم متدرج السعرات اي سابدأ بالقليل الى حدما ثم سازيده لكي لتعتاد المعدة على كميات الاكل الكبيرة شيئا فشئ

النظام الاول 2000 سعر

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل


اما بالنسبة للارشادات التي انصحك باتباعها


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.

وانا في انتظار اي استفسار لكي
لنبدأ بعدها بالمتابعة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اللهم امين

اهلا وسهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

باذن الله وبعونه ستسمنين عزيزتي
ولكن كنت اود الاستفسار عن اكبر وزن وصلتي له
وايضا هل انتي ترضعين او تعملين لاستطيع حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

وانا في انتظار ردك