توني شفت ردج .. السمووووووحة ..
أنا حابة أخبرج نظامي اليومي عشان تخبريني كم سعرة فيه ..
لأني بصعوبة ممكن أغيره ..
فطوري (8 ونص صباحا) :
40 جم كورن فليكس + نص كوب حليب قليل الدسم
أو ...... 2 توست عادي + بيضة مسلوقة أو مقلية + كوب شاي بحليب قليل الدسم وسكر عادي (ممكن أستبدله بسويت آند لو)
أو ..... بيض مع طماط مع نصف رغيف خبز لبناني
أو ..... 2 توست عادي (ما أحب الأسمر) + ملعقة جبنة فيتا + شاي بالحليب
غداي (1 ونص ظهرا) :
5 ملاعق رز مع دجاج + روب مع سلطة
أو ....... 2 توست + جبنة فيتا + كيس شيبس
أو ....... قطعة متوسطة معكرونة بالبشاميل
بعد الغدا كوب شاي أخضر بدون سكر
العصر (5 عصرا) كاكاو (شي اساسي عندي :icon33: ) بس كمية بسيطة ..
يعني حبتين ماكنتوش أو كاكاو خالي من السكر ..
واحيانا مع كوب نسكافيه أو كابتشينو بالحليب ..
عشاي ( 9 مساء ) :
غالبا 3 حبات شابورة + شاي حليب
واحيانا اختار من خيارات الفطور اذا مررررة يوعانة ..
كوب شاي أخضر بعد العشا أو شاي زعتر بدون سكر ..
وانام عالساعة 12 تقريبا ..
أشرب تقريبا لتر إلى لتر ونصف ماي خلال اليوم
ما أشرب عصائر الا ما ندر
آكل فواكه مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع (ما أحبها) :(
أمارس رياضة في النادي لمدة ساعة ونص ثلاث مرات أسبوعيا