للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

شكرا جزيلا لكي يا غاليتي على مزحك

وأنتظرك يا غاليتي

فأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من نوعه

////////// عالم حواء
:26:

الطول_173
الوزن_105

الحالة_آنسة
العمر_داخله 24
لم اعمل رياضة
الفصيلة_مااعرف

اكبر مصيبه في الاكتاف اعلى اليد والصدر السمنة

علما اني اعاني بنقص بالحديد في الدم
مشكووووورة اختي هنادي

حبيبتي

أعتذر بشده يا حبيبتي


فلقد تم فتح هذا الموضع لخدمه بنات حواء أوزان فوق المائه فقط لا غير

وارجو ان تكتبي رسالتك في اي موضوع من الموضوعات الخاصه بي في باب علاج السمنه والنحافه كالتالي أسماؤهم:

دعوه للمشاركه

الى من تبحث عن الصحه الرشاقه الجمال

رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه

تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه

وبانتظارك يا حبيبتي باي مكان تحبي فأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا /////****

عالم حواء

حبيبتي وأختي الغاليه

مهــــــــــــا


أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه ونورتي عالم حواء كله وان شاء الله يكون موقعك المفضل فيما بعد

وألف ألف مليون سلامه عليكي يا حبيبتي وان شاء الله تكوني دلوقتي بعد هذه العمليه

طيب طمنيني بتقري تمارسي المشي يوميا ولا لأ ؟؟؟؟ ولو نعم فكم دقيقه تستطيعين ؟؟؟؟

وكان الله في عونك فماذا تفعلين في المدرسة وكيف تؤدين واجباتك المنزليه ؟؟؟؟؟؟

قبلي معاكي يا حبيبتي

المهم وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +36كجم ولديكي سمنه زائده جدا

ولا تقلقي يا حبيبتي فكثيرات كانت اوزانهن أكثر منك ووصلن للوزن المثالي بعون الله تعالى ثم ارادتهن القويه وحبهن للوصول للوزن المثالي

فأتمنى أن تكوني كذلك يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
*******************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
****************************************
الافطار :8-10
**************
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
*********************************
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء: الساعه2-4مساءا
***********************
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
******************
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
***************************
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.



واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لتقليل الشهيه :
**********************************************
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

4- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

5- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

6- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

سيتم تغيير هذا النظام بعد اسبوعان باذن الله تعالى

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت يا غاليتي


والمتابعه اسبوعيه :26:

حبيبتي

FEAMAL

المصراويه

ازيك يا حبيبتي وعامله ايه وايه اليأس والاحباط ده كله يا ريت يا حبيبتي تهوني على نفسك شويه الموضوع سهل جدا ولا يحتاج لكل هذه المعاناه

فقط حبك تكوني قوية الاراده وعندك ثقة في الله سبحانه وتعالى ومتفائله وعندك أمل في بكرة يكون أحسن

اتفقنا يا حبيبتي

طيب وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +37 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

ولديكي العديد من العادات الخاطئه التي يجب علينا تصحيها في البدايه :
========================================

أول شيىء ممنوع منعا باتا يا حبيبتي الامتناع عن تناول وجبة الافطار او الجلوس طوال النهار بدون طعام (سياسة الحرمان التام من الطعام أو التجويع)

تناول حبوب لعلاج الشهيه أو تقليلها

كوني على يقين أنك تتبعين نظام غذائي لتحسين ما افسدته السمنه من ضعف وعدم لياقه وتراخي وماكل أخرى مع الهرمونات والجلد والبشره
وليست الرشاقه او الوزن المثالي فقط شكل جميل فقط وقوام متناسق


واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه او الحد منها :
**********************************************************
- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات غير المقرر في الجدول .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يوميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .

12- عليكي بممارسة المشي يوميا يا غاليت لمدة 1/2 ساعه على الأقل + تناول المشروب اليومي من الشمر أو الزنجبيل او المرمريه أو الشاي الأخضر /// 3اكواب يوميا محلى بنصف ملعقة سكر على الكثر وبعد تناول الطعام بساعه على الأقل


أيضا اليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان :
************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
******************
قبل الافطار بساعه :
*****************
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
********
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
************
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
******
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
*****************
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
******
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
**********************
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

ملحوظه :
********
بدائل يعني تبديل الجبن اقريش مثلا بالرومي أو مثلا بالفول او مثلا بالفلافل فقط من الوجبة الموجوده بالجدول

وأنتظرك يا حبيبتي لأعرف رايك في هذا النظام الغذائي والنصائح وكم تستطعين تنفيذه من هذا النظام

كمان عاوزاك تحللي هيموجلوبين وأعرف كم نسبته الاسبوع القادم لو سمحتي

وتقدري تشربي شاي او نسكافيه بعد أي وجبة بساعتان على الأقل


وأهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الفريد من نوعه /////////////


عالم حــــــــــــــــــــــــــــواء


:26:



:icon35: