تعالو ااااااااا نتبادا الافكار للوصول للرشــــــــــــــــــــــــاق ة +++متجدد

اول ماتصحين يعني عا الريق كوبين ماء مع قطرات من الليمون والماء اهم شي فاتر مو بارد ولا حار


ماتشربي ماء ابدا مع الاكل بعد الاكل بساعه

وبعد الاكثار من اكل الزبادي

وش بعد

وش بعد

ايه الزنجبيل الطازج مع النعناع يحرق الشحوم سوي كل زمزميه


اضيفي للسلطه عصير الليمون وزيت الزيتون وخل

تجنبي الملح والسكر او خففي منهم قدر الامكان


وسلامتك

رفع

يسلمو يالغلا بالنسبه لي هذا الي لاحظته وان شاء الله تستفيدون منه حنا ابصراحه نفتقد لكثير من الثقافه الغذائيه وخاصةً ابطريقة اكلنا يعني الدايت علشان نتبعه صح لازم نتاكد ان هذا النظام هو اكل صحي وليس علاج للسمنه يعني اذا نحفت رجعت اكل مثل قبل لا لازم انغير طريقة اكلنا الي هي غلط ×غلط ونحاول نتبع برامج الدايت مدى الحياة واذا انعزمنا على عشاء نحاول طول اليوم يكون اكلنا خضروات وفواكه واذا جيت اتعشى اول شي ابدى فيه السلطه مع كم ملعقة رز وقطعه من اللحم اوالدجاج وناكل ببطى ونمضغ الطعام جيداً واذا حسينا بجوع ناكل فواكه ونبعد عن الموز لانه ايسمن ونقطه لاحظتها ابنفسي وابصراحه اشوف اكلي خف عن قبل ابكثير وهي انك ماتكلين ابيدك ابد حاولي قد ماتقدرين تاكلين ابملعقه لاني اذا اكلت ابملعقه احس اشبع ابسرعه عكس لما اكل ابيدي احس الاكل له طعم غير واستمر اكل حتى لو شبعت والعشاء لاتتعشين شي دسم ابد حاولي سوى كنتي تتبعين دايت او لا انك ماتتعشين شي دسم خوذي علبة زبادي او سلطه او فواكه ويكون اخر وقت الساعه ثمان يعني بعد الساعه ثمان حاولي قد ماتقدرين ماتكلين شي الا ماء او شاي اخضر او شاي اعشاب بدون سكر ولازم انتجنب السهر لان ابصراحه اساس السمنه السهر ولاتنسون قوله تعالى "وجعلنا اليل سباتا " وسبحان الله نوم اليل له فوائد عجيبه عكس نوم النهار

شرررب الموية

توقفي بدري

فطور وغدا خفيف وعشاء زبادي او فاكهه

المشي مو اقل من نص ساعه يوميا