الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اختي ريهام انا طولي 163 و وزني مره 42 و مره 45 او شوي اقل على حسب بس مايزيد اكثر

حسبت وزني المناسب على حسب frame جسمي (صغير/ عظامي ضعيفه) طلع 54 و كنت اتوقع 58 , فهل 54 صحيح؟

و انا حاليا خارج البلاد, و صعب الحصول على لحوم حلال اوالطبخ
يعني اذا ممكن جدول بأكلات ذات سعرات حراريه عاليه سريعة التحضير

اذا امكن ثلات وجبات كل تحتوي على 700 سعر حراري و بين الوجبات ثلاث تصبيرات من 200-300 سعر حراري

طبعا اذا كان هذا النظام مناسب و لك جزيل الشكر

فينك بلييييييييييييييييييييييييييييييييييز

اختي
انا وزني 45 طولي 153
اريد ان الوصل للوزن المناسب شو العمل
وعسي تردي علي
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

انساكي ده كلام
انساكي ازاي
كيف احوالك وسلامي الخاص لماما

والف سلامة عليكي رجعتي نورتي المنتدى من تاني

ابداً انتي مش زنانه ابدا انتي بس تامري

وزنك ليس ثابت حبيبتي ولكن ما حدث من تعرضك للمرض و زيادة مجهودك ونشاطك و عدم انتظام مواعيد نومك واستيقاظك وقلة طعامك هي السبب في ثبوت وزنك
والحمد لله انه لم يقل

ساعطيكي حالا النظام


الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

اما بالنسبة لقياسات الرسغ فتتم لمعرفة نسبة الدهون مع بعض القياسات الاخرى مثل محيط العضد ومحيط الارداف
او تستخدم الرسغ لمعرفة Body Frame Size
وفي كلا الحالتين رسغك صغير لانه مازال وزنك صغير حبيبتي فعندما يزداد وزنك سيتحسن مظهره فلا تقلقي من هذه الناحية

وانا في انتظارك دائماً

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

للتأكد من اذا كانت 54 كجم صحيحة ارسلي لي حبيبتي مقاس محيط رسغ يديك

اما بالنسبة لنظامك الغذائي الذي تريدين الاعتماد عليه لزيادة وزنك
فانا ليست لدي فكرة عن المنتجات التي تباع بالاسواق الاجنبية ولكن في جميع الاحوال فاذا كنتي لا تريدين تناول اللحوم لعدم ضمانك مدى حلالها فهناك الاسماك والمنتجات البحرية كلها مضمونة

وايضا الخضروات بجميع اشكالها وصورها فيمكنك الاستعانه بها و المعجنات والارز والمكرونة والمربات والعسل و العصائر ومنتجات البان والبيض

فانا لا انصحك بالاعتماد فقط على منتجات سريعة التحضير التي يكون داخل فيها جزء كبير من المواد الحافظة ومكسبات الطعم والرائحة مثل (الشوربة والاندومي وغيرها)
وحاولي انتي حبيبتي ان تبذلي المجهود في عمل اطعمة بالمنزل لتصبح عادة لديكي وينمو اطفالك بصحة جيدة
ولا يكون الوزن الذي ستكتسبينه فراغ بمعنى ان لا تكون زيادة بالوزن دون صحة غذائية

واذا اردتي جدول للسعرات الحرارية فهناك العديد من الاخوات بالمنتدي قاموا بانزال السعرات الحرارية لبعض الاطعمة وهذا موضوع مهم
جدول السعرات الحراريه

واذا اردتي نظام غذائي اخبريني حبيبتي وانا على اتم استعداد لاضعه لكي